Әр адам кез-келген себеппен пайда болған ұмытшылығымен байланысы бар ақымақ мемлекетке кезіккен. Бірнеше метрді қалаған объектіге қарай өткеннен кейін, сіз не істеу керек екенін ұмытып қалдыңыз немесе көшеде біреумен кездескенде, сіз оның есімін ұмытып кеткендігіңізді түсінбейсіз.
Неғұрлым нашар есте ұстауды және түсініксіз ұмытшақтықтан, немқұрайдылықтан зардап шеккен кезде не істеу керектігін түсінуге тырысайық. Өйткені, пайда болу себептерін түсініп, уақытты үнемдеуді үйренуге болады, оны не істеу керектігін, қабылдауға және т.б.
Жадтың жадына себеп болады
- Егер сіз шылым шегетін болсаңыз және т.б. болса, онда сіз жаман әдеттеріңізді қайта қарауыңыз керек. Өйткені, бұл сіздің жадыңызбен нашар болғанның басты себебі болуы мүмкін. Шылым шегуден бас тарту арқылы сіз тек есте сақтау жайыңызды ғана емес, назарыңызды да, назарыңызды да жақсартасыз. Бұл жаман жады ешқашан керемет денсаулықтың көзі болмайды.
- Жадтың нашарлауының тағы бір маңызды себебі ақпараттың шамадан тыс болуы мүмкін. Осыдан кейін ми кез-келген ақпаратты бет-әлпетпен қабылдай бастайды. Миға үлкен ақпараттар ағыны келеді, содан кейін - бір нәрсеге көңіл аудара алмайсыз. Бір нәрсеге көңіл аудару қиын болған жағдайда, ештеңе есте сақтауға болмайды. Нәтижесінде нашар есте сақтау, ойлау қабілеті жоқ.
- Тамақты талдаңыз. Күнделікті ересек адам үшін күнделікті норманы құрайтын микро және макро элементтердің, витаминдердің жеткілікті мөлшерін пайдаланасыз ба? Мұның бәрі мидағы биохимиялық процестерді жеделдетіп, ми клеткаларын ынталандырады. Ғылым қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтаудың моральдық мидың орасан тамақтануы нәтижесінде пайда болғанын дәлелдеді.
- Егер қаныңыз оттегімен қаныққан болса, онда бұл есте сақтау, шоғырлану проблемаларын тудыруы мүмкін. Өйткені оттегімен қаныққан орган дененің жоғары миының тиімділігін қамтамасыз етеді. Тұрақты жұмыс орнынан кетпеуді, табиғатқа баруды немесе кем дегенде 10 минут бойы бөлмені желдетіп, таза ауаны тынығуды ұмытпаңыз, дене жаттығуларын жалқау етпеңіз.
- Өте нашар есте сақтаудың нашар әл-ауқаты, алаңдаушылығы, стресстен болуы мүмкін, демек, демалуға көмектесетін жаттығулар жасау қажет. Сіз тыныштық сақтауды үйренуіңіз керек.
- Ұйқы жеткілікті болу керек екенін ұмытпаңыз. Өйткені, дыбыссыз ұйықтаусыз, ми қажет болғанда жұмыс істей алмайды. Қараңғыда клеткалар жақсы қалпына келтірілгенін атап өту керек. Егер сіздің режиміңіздің көмегімен күн мен түнді өзгерткен болсаңыз, онда бұл сізде нашар жады бар екенін көрсетеді.
- Өкінішке орай, ұмытып кету және т.б. ауыр сырқаттың белгісі болуы мүмкін (Паркинсон ауруы және т.б.). Миға байланысты ауруларды көрсететін симптомдар кездессе, кеңес алу үшін маманмен кеңесу керек.
Жаман еске алу - емдеу
Жаман еске алу тәсілін анықтауға көмектесетін кеңестерді қарастырайық.
- Адамдардың өздерінің уақыттарын көп уақытты өткізетін адамдар үшін бұл облыстарда қан айналымын жақсартатын омыртқа, мойын және артқа жаттығулар жасау қажет.
- Жаман есте қалғаныңызды еске салба. Авто-құтылудан бас тартады.
- Егер бірдеңені ұмытып кетсеңіз, алаңдамаңыз, өзіңізді алаңдатпаңыз және жақын арада қажетті ақпарат автоматты түрде жадында сақталады.
- Поэзияны, шетел тілдерін үйренуді ұмытпаңыз. Үйренген соманы көбейтіңіз.
- Ашық ауада серуендеу. Миды оттегімен қанықтырыңыз.
- Ұйықтау алдында өткен күннің барлық оқиғаларын есте сақтаңыз.
Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық, денеңіздің тынығуына жол бермеңіз, миыңызды артық ақпаратсыз жүктемеңіз.