Тірек-қимыл аппаратының аурулары, әсіресе буындардағы дегативті өзгерістер, әлем халқының 90% -на көп немесе аз дәрежеде әсер етеді. Бұдан басқа, бұл жыныстық қатынас пен жасқа қарамастан. Муындарды күшейту және осындай аурулардың алдын алу жолдарын қалай шешу керектігін уақытында анықтау маңызды. Болашақта бұл қозғалтқыштың қалыпты жұмысын және толыққанды өмір салтын қамтамасыз етеді.
Тамақпен буындарды және түйіршіктерді қалай нығайтуға болады?
Адам денсаулығының оның диетасына байланысты екенін бәрі біледі. Ол сондай-ақ буындардың, сіңірлердің және байламалардың жұмысына да қолданылады.
Ең пайдалы өнімдер:
- төмен майлы қызыл ет;
- жасыл көкөністер;
- жұмыртқаның сарысы;
- өрік;
- інжір;
- шие;
- бұршақтар;
- құрғақ өрік ;
- бал;
- қарақұмық, сұлы;
- ащы шоколад, какао;
- жаңғақтар;
- астық нан;
- балық және теңіз өнімдері;
- ірімшік;
- ірімшік;
- сүт өнімдері;
- балдырлар.
Коллагеннің табиғи көзіне - желатинге ерекше назар аудару керек. Бұйымдардың тағамдарын үнемі қолдану (желе, желе, құлақ, желе) буындардың патологиясын алдын-алу үшін ұсынылады.
Буындарды және шеміршектегі дәрі-дәрмекті қалай нығайтуға болады?
Осы мақсаттарға арналған көптеген қоспалар бар, бірақ олардың көпшілігі минималды нәтиже береді. Сондықтан, диеталық қоспаны сатып алудан бұрын тиімді құралдардың тізімімен танысыңыз.
Буындарды нығайту және лигатураны дайындау:
- хондроитин сульфаты;
- коллаген ;
- глюкозамин сульфаты;
- D дәрумені бар кальций;
- Омега-3 және полиқанықпаған май қышқылдарының кешендерін;
- метилсульфонилметан;
- бромелин;
- акуланың шеміршектері;
- curcumin;
- S-аденосилметионин;
- гиалурон қышқылы.
Жаттығулар мен буындарды жаттығулар арқылы қалай нығайтуға болады?
Буындардағы деградациялық өзгерістердің ең жақсы алдын алу белсенді өмір салты болып табылады, соның ішінде жүзу, велоспорт, спорттық жүру. Жүгіруді алып тастау керек.
Бұдан басқа, әрбір бұлшықет тобына, сіңірлерге, түйіршіктерге және буындарға арнайы жасалған гимнастика кешені, терапиялық дене шынықтыру жаттығулары бар. Тіпті минималды жаттығуларды орындаған кезде, тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмысына сенімді бола аласыз.