Бала тітіркендіреді ... Бронхиалды демікпе ауруларына қарсы шыққан ата-аналар мұндай аурудың бар баласы кортикостероидтардың минималды күнделікті дозасын алу керек екенін ескеру қаншалықты қиын екенін біледі. Ол қалыпты тыныс алу үшін қажет. Бірақ балаға тек дәрі-дәрмектермен ғана емес, көмектесе аламын ба?
Айта кетейік, XX ғасырдың екінші жартысында ресейлік вокалист Александра Николаевна Стрельникова ойлап тапқан баланың дұрыс тыныс алуын орнатудың өте тиімді әдісі бар.
Алғашында ол өз дамуын гимнастика ретінде қарастырды, онда орындаушылардың дауысы таза әрі таза болды (ол студенттермен айналысады, сондықтан ол өз дауысының қарқынды дамуы туралы өте алаңдатты). Кейінірек Стрельникова әдісіне сәйкес балаларға тыныс алу гимнастикасы бронхит, бронх демікпесі, аденоидтер, стеминг және синусит үшін тамаша емдік әсер береді. Сондай-ақ, мұрынды мұрын, тері аурулары (атопиялық дерматит, псориаз), жүрек-тамыр аурулары, бас ауруы, мигреньдер, бас және омыртқа аурулары мен жарақаттар сияқты мәселелерді жеңуге көмектеседі.
Төменде тыныс алу гимнастикасы Стрельникова әдісімен бірнеше жаттығулардың мысалдары келтірілген.
Жаттығулардың мысалдары
Ереже: тыныс тек мұрыннан жасалады, ал деммен жұту шуды, өткір және қысқа болуы керек, дем шығару ауыз арқылы жүзеге асырылады. Тыныс алу қозғалыстармен бір уақытта ғана жасалады.
«Ладошки»
Бала тік тұрып, қолдарын шынтақпен ұстап, төмен түсіріп, алақандарды көрсету керек. Бұл ретте сіздің мұрыныңызбен өткір, ырғақты тыныс алуды және мылжауларға қолыңызды қысып, ауаны қалай тартып алуға тура келеді. Келісімде төрт тыныс алу керек, содан кейін - үш-төрт секундтық үзіліс. Тағы 4 тыныс алуды қайталаңыз.
4 тыныс алу үшін жаттығу 24 рет орындалады.
(Бұл жаттығудың басында айналуы мүмкін болса, ол тез кетуі керек, бірақ егер ол болмаса, жаттығуды отыру керек).
«Помпа» (немесе «Поршеньді шиналар»)
Бала түзу болады, иығының енінен әлдеқашан аяқтар қойылады. Ол көлбеу алға жылжу керек (қолдар еденге жетеді, бірақ оны ұстамаңыз) және көлбеудің екінші жартысында өткір және қысқа назальды шабыт алу керек (дем шығаруды садақпен аяқтау керек). Толығымен түзете алмасаңыз, өзіңізді көтеріп, шабытпен бейімділікті қайта орындаңыз. Бұл жаттығу автокөлік шиналарын сорғызу сияқты. 16 тыныс алуды орындаңыз, кідіртіңіз - үш-төрт секундтан кейін, 16 рет дем алыңыз.
6 тыныс алу үшін жаттығу 16 рет орындалады.
«Мысық» (немесе кезекпен скотч)
Бала тікенекке айналады, аяқтар иығының енінен едәуір тарылып, жеңіл скотчиктерді жасайды (еденнен аяқтарын көтермей), сонымен қатар магистралды оңға бұрады. Ол қатты тыныс алады. Сол жаққа қарай бұрылады - өткір тыныс.
32 тыныс алу кезінде жаттығу 3 рет орындалады.
«Үлкен маятник»
Бала түзу болады, иығының енінен әлдеқашан аяқтар қойылады. «Помпаның» жаттығуындағыдай, бала сәл алға қарай және алға басады. Содан кейін ол төменгі арқада бүктейді, артқа қарай жалтылып, иығына құшақтап қолдарымен. Басқа тыныс алыңыз. Бұл жаттығумен бірге дем шығару өздігінен жүзеге асырылады, оны нақты бақылауға болмайды. Дем алудың арасындағы үзілістер үш-төрт секундқа созылады.
32 тыныс алу кезінде жаттығу 3 рет орындалады.