Барлық офтальмологтарға тұрғын үйді үйрету үшін жаттығулар жасауға кеңес беріледі. Осы саладағы ұсынылған кешендердің бірі - Аветисовтың көзіне гимнастика. Бұл көздің бұзылуын алдын-алу, сондай-ақ оның сезімін қалпына келтірудің тиімді жолы ретінде қызмет етеді. Жаттығуды жұмыс орнында да, түскі үзілісте де орындау оңай.
Аветисовтың көзіне гимнастиканың негізі қандай?
Бұл көріністі қалпына келтіру әдісі негізделген принциптер:
- бұлшық еттерін күшейту;
- көздің дұрыс қозғалысын автоматизмге келтіру;
- тұрғын үйді оқыту;
- тор ішіндегі сұйықтықтың және қанның айналымын жақсарту.
Осы мақсаттарға жету үшін жаттығуларды ұзақ уақыт бойы үнемі орындау маңызды.
Аветисовтың көзімен гимнастика қалай орындалды?
Тренингтен бұрын орындықта отыру, артыңызды түзету және барынша демалу қажет.
Аветисовтың көзіне арналған гимнастика:
- Көзді жабыңыз, қабақтарыңызды мықтап қысыңыз, 5-8 секунд, содан кейін көзіңізді кеңінен ашыңыз және шамамен 10 секунд бойы жыпылықтаңыз.
- Көзге көрінетін көздерді бірнеше рет оңға және солға бағыттау.
- Көздің тік қозғалысын жасаңыз, атап айтқанда - жоғары және төмен 6-8 секунд.
- Көз айналасын екінші жағынан 5 секундқа бұраңыз, содан кейін - керісінше, 5 секунд.
- Төменгі оң жаққа қарап, жоғарғы сол жақ бұрышқа жылжытыңыз. Қарама-қарсы тарап үшін де солай жасалады. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Индексті саусақпен түзетіңіз немесе қолыңызға қарындаш алыңыз. Оны алдымызға қарай тартыңыз, содан кейін саусағыңыздың немесе қарындаштың ұшына назар аударыңыз, мұрынға баяу жақындатыңыз. Тақырыпты мұрынды көпірге келтіріп, 5-6 секунд ұстаңыз.
- Қашықтықты мұқият көру үшін, сіз кейбір тақырыпқа (2-3 секунд) назар аудара аласыз. Қарындашты көздің алдына толықтай созылған қолмен (шамамен 30 см) қашықта қойыңыз, оған назар аударыңыз, 4-5 секундты қараңыз. Қашықтықты қайтадан қараңыз. 12 рет қайталаңыз.
- 3-ден 5 мм диаметрі бар жабысқақ ашық қағаз шеңберінен кесіңіз, оны көздің деңгейіне терезе шегіне бекітіңіз. Терезе мен артқы жағындағы нысандардағы қағаз жапсырмасынан көріністі аудару үшін 11-12 рет қайталаңыз.
- 8-суретті баяу суретке түсіріңіз, кемінде 6 рет қайталаңыз.
- 1-қадамдағыдай жаттығуды орындаңыз.
- Алдыңызды (көз деңгейінде) қолыңызды тартып алыңыз, бас бармаңызды бүгіңіз. Оның ұшына назар аударыңыз. Қолыңызды саусағыңызбен ұстап тұруды жалғастыра отырып, оны қолыңызбен баяу тартып алыңыз. Сол сияқты басқа тарап үшін де жасалады. 5-7 рет қайталаңыз.
- Қабақтарыңызды жабыңыз, демалдырыңыз. Екі қолдың алдыңғы жағын көздің сыртқы жағына қою керек, массаж оңай.
- Қабақтарды көтермей, көз айналасындағы айналмалы қозғалыстарды алдымен бір, содан кейін басқа бағытта жасаңыз.
