Қаттылық ережелері

Иммунитетті күшейту үшін, организмнің төзімділігін арттыру және оның сыртқы әсерлеріне төзімділігі нерв жүйесі қатаю арқылы қол жеткізіледі. Әртүрлі факторларды - жылу, суық, температураны өзгерту, күн энергиясын қолдануды қамтитын бірнеше әдістер бар. Бірақ температура тәртібі барлық оқиғалар үшін бірдей және сабақтарды бастамас бұрын, оларды есте сақтау және оларды түсіну маңызды.

Қаттыланудың негізгі ережелері

Процедураның негізгі принциптері:

1. Созылмалы аурулардың өткір және қайталануының болмаған кезде ғана күшейе бастау. Ең дұрысы, адам толық сау болуы керек.
2. Дененің жеке сипаттамаларын, мысалы, салмағын, өмір салтын, жасын, тамақтануын ескеріңіз.
3. Бір мезгілде беріктендірудің бірнеше түрін қолданыңыз.
4. Қызметтің қарқындылығы мен ұзақтығын бірте-бірте арттырыңыз.
5. Ұзақ өтетін жағдайда оны үнемі жасаңыз, сіз бірінші деңгейдегі процедураларды бастауыңыз керек.
6. Денсаулық жағдайының өзгеруін үнемі қадағалап, назар аударыңыз - қысымды, дене температурасын, импульсті өлшеу.
7. Қуатты физикалық күшпен біріктіріңіз.
8. Процедура барысында диета емес, дұрыс тамақтану принциптерін басшылыққа алыңыз.
9. Жұмыс уақытының және демалыстың қатынасын қалыпқа келтіріңіз.
10. Денсаулыққа байланысты проблемалар немесе әл-ауқаттың нашарлауы болған кезде, іс-әрекеттерді тоқтатыңыз.

Суық және жылумен тазалау ережелері

Сипатталған иммунитетті күшейту түрі суық судың әсеріне негізделген (douche, шомылу, «морж») және бу (сауна, монша).

Жеке және тандемдегі бұл әдістер организмнің температураның өзгеруіне төзімділігін арттырады, қан айналымын және метаболизмді жақсартады.

Ереже:

1. Суық басталуымен сүртіп, жылан жалаңаштанып, шәуетпен жүріп, жүктемені біртіндеп арттырады. «Морж» алдында дәрігермен міндетті түрде кеңес алыңыз.
2. Бу бөлмесінде 1-3 минутты шектеуді бастаңыз, температура қалыпты болуы керек. Ыстық ауаға әсер ету бірінші рәсімнен кейін 3-6 айдан ерте болуы мүмкін.
3. Температураны жылумен және суықпен біріктіруге мүмкіндік береді, егер дене екі қызмет түріне толық бейімделсе.

Ауа сөндірудің жалпы ережелері

Бұл жағдайда басты принцип - біртіндеп қадам. Процедуралардың кешені жайлы ауа температурасымен (20-22 градус) бастау, оны баяу және жүйелі түрде төмендету ұсынылады.

Тек қана мақсат қойып қана қоймай, жеңіл киімде көшеде үнемі серуендеу, спортпен шұғылдану, белсенді демалысқа уақыт бөліп, ашық терезе арқылы ұйықтауға үйрену маңызды.

Күнмен тұндыру ережелері

Жылу әсерінен басқа, қызмет түрі терінің химиялық процестерін күшейту және Д дәруменін шығару.

Күн суыту ережелері:

1. Температураны 19 градустан төмен емес температурада бастаңыз.
2. Әрқашан көзілдірікпен көзді жабыңыз, қалпақ киіңіз.
3. Таңертең ғана таңертеңгілік (8-ден 11 сағатқа дейін) және кешке (17-ден 19 сағатқа дейін) күнбағыс.
4. Күн сәулесінің ұзақтығы біртіндеп 3-5 минуттан бастап артады.
5. Процедураларды ауамен және суық температурамен біріктіріңіз.