Серотонин - бақыт кезіндегі денеде өндірілетін зат. Егер адам қайғылы жағдайға, алаңдаушылыққа ұшыраса, жаман көңіл-күй, депрессия , ұйқыны бұзылған, демек, серотониннің мазмұны төмендетілген. Серотонин - адамның көңіл-күйіне, ұйқының сапасына тікелей әсер ететін және ауырсынуды азайтатын мидағы пайда болатын табиғи нейротрансмиттер.
Серотонин қайдан пайда болады?
Серотонин денеге тамақпен кірмейді, бірақ миға шығарылады, бірақ оны белгілі бір өнімдермен, сондай-ақ басқа әдістермен ынталандыруға болады.
Денедегі серотонинді қалай көбейту керек?
Алдымен, мидағы серотонин деңгейін арттыратын өнімдер туралы әңгімелеп берейік:
Сізге күрделі көмірсутектерді жеуге тура келеді - олар қарапайым нәрселерден гөрі баяу әрі оңай бөлінеді. Мұндай өнімдерде күрделі көмірсулар бар:
- бұршақтар;
- тұтас дәндерден нан және макарон;
- қоңыр (қоңыр) күріш;
- парснип;
- тәтті картоп.
Омега-3 салауатты майларын қолдану қажет:
- балық майы;
- лосось;
- көкөніс тұқымдары мен майлары (мысалы, зығыр тұқымдар);
- жаңғақтар.
Қара шоколад серотонин деңгейін арттыру үшін өте пайдалы. Бұдан басқа, ол эндорфиндер деңгейін көтереді - қуанышты гормондар. Мұның барлығы қара шоколадтағы какаоға байланысты.
Кофеин бар, оның ішінде энергетикалық сусындар бар өнімдерді пайдалануға болмайды. Егер сіз осы сусындарды ішуге үйренсеңіз, оларды кем дегенде ішкеннен кейін ішіңіз.
Денедегі серотонин деңгейін қалай арттыруға болады?
Серотонин деңгейін көтерудің басқа жолдары бар:
- Ерікті жаттығуға өте жақсы көмектеседі. Дене жаттығуларында триптофан көбейтіледі, ол ұзақ уақыт жаттығудан кейін қалады және жақсы көңіл-күй ұзақ уақыт бойы қалады. Егер спортпен шұғылдану мүмкіндігі болмаса, күн ішінде кем дегенде бір сағатқа барыңыз - калорияларды жағып, триптофан мен серотонин деңгейін арттырыңыз.
- Табиғи күн сәулесі серотонин гормонының пайда болуына ықпал етеді. Перделерді күннің үстіне басу арқылы адам қуанышқа кенеледі.
- Массаж курсын өту - бұл шаршаудан арылуға, босаңсуға, стрессті азайтуға көмектеседі.
- Жиі стрессті болдырмаңыз. Мысалы, ән салу, ән айту, би билеуді үйреніңіз. Йогаға көмек, дем алу жаттығулары.
- Жақын адаммен тығыз қарым-қатынаста болу қуаныш пен қуаныш әкеледі.
- Жағымды естеліктер серотонин синтезімен жақсы көмектеседі. Отбасымен және достарыңызбен көбірек уақыт бөліңіз, бірге қуанамыз. Депрессия жағдайынан құтылу үшін отбасылық альбомды көре аласыз.