Жасөспірімнің туылуымен әйел өз өмірін толығымен қалпына келтіріп, көп уақытты балаға қамқорлықпен өткізеді. Бұрынғы пішінді жоғалту туралы тым көп алаңдамаңыз, өйткені жас ананың басты міндеті емшек емізу. Лактация кезінде ауыртпалық жоғалту мәселесіне сену қажет, өйткені ол сізді де, өзіңізге де зиян келтірмеу үшін сауатты қажет.
Емшектегі салмақ жоғалту
Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту қажет емес және дерлік мүмкін емес. Алғашқы екі айда сіз өзіңіздің тағаммен шектеле алмайсыз. Туылғаннан кейін дененің күші мен демалу үшін, яғни басқаша айтқанда, қалпына келтіру керек. Біртіндеп қосымша фунттан құтылу үшін біз тиісті тамақтану және ықтимал жаттығуларға назар аударуымыз керек. Емшек сүтінен кейінгі салмақты жоғалту тек барлық тамақты жеп, спортпен шұғылданудың арқасында жеңілдетіледі.
Мейірбике ана үшін салмақ жоғалту - салмақты жоғалтпау ғана емес, сонымен қатар қажетті параметрлерді алу тәсілі және әлі де емшек сүтін жоғалтпайды. Сүтті ішу өте маңызды, өйткені сүт шамамен 90% суды қамтиды. Күніне 2 литр су ішу ұсынылады, ал лактациядағы салмақ жоғалту үшін шөп шайын ішуге болады. Бұл шөптер болуы мүмкін:
- фенхель;
- қытырлақ;
- жоңышқа;
- fenugreek.
Лактация кезінде салмақты жоғалтуға арналған өте жақсы кеңес - нәресте үшін жеуге болмайды. Көбінесе аналар баланың жеуге болмайтын тамағын жейді. Лактация жасайтын аналар арасында сүт толық өндірілу үшін көп жеуге тура келетін жалған пікір бар. Іс жүзінде бұлай емес. Күн сайын 800 килокалория сүт өндіруге қажет, оның үштен бірі май құю цехтарынан алынады. Лактацияны сақтау үшін қосымша 500 ккал қажет.
Мейірбике ана үшін салмақ жоғалту үшін диета
Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту үшін қатаң диета жұмыс істемейді. Жоғарыда айтылғандай, дұрыс тамақтану тек салмақ жоғалтуға көмектеседі. Емшектегі салмақ жоғалту үшін диета:
- Күнді бір сағаттан таза сумен немесе шайдағы шаймен бастаңыз;
- күн сайын жаңа сығылған шырындар мен суды ішуге болады. Минералды суды әлі ұмытпаңыз;
- Күніне үш рет емес, 5 немесе 6-да жеуге болмайды. Бөлшектер 250 грамға дейін болуы керек;
- Майдың азықтары мүмкіндігінше аз тамақтануға тырысады. Сүт, айран, ірімшік, ірімшік, майдың төмен мөлшерімен сатып алынады;
- емшек сүті кезінде салмағын жоғалту көкөністер мен жемістер күн сайын жейді,
- артықшылығы ет емес, балық тағамдарына беріледі;
- жармадан бас тартпаңыз. Аз мөлшерде сіңірілетін сүтке және балдың қасық суындағы порридждер ас қорытуды реттеп, энергияны зарядтайды;
- кәмпиттерді кептірілген жемістер мен жаңғақтардың аз мөлшерімен алмастыру керек;
- шөптер туралы ұмытпаңыз. Олар мәзірді әртараптандыруға көмектеседі және көптеген пайдалы заттарға ие болады;
- лактациядағы салмақ жоғалту үшін диета балаға аллергия тудырмайтын өнімдерге ғана негізделуі керек.
Салмақ жоғалтуға арналған емізетін аналарға арналған үлгі мәзірі:
- Таңғы ас (150-200 г ірімшік, 1-3% йогурт, жасыл дәнді наннан тостаған, кептірілген жемістермен шай).
- Снэк (жеміс салаты, шай).
- Түскі (балық сорпасы, көкөніс салаты, жаңа сығылған сәбіз шырыны, пісірілген жұмыртқа, шай).
- Снэк (кебек, қияр, салат және ірімшік қосылған нанның сэндвичі).
- Кешкі ас (көкөніс асханасы, шырын, жеміс).
Лактация кезінде салмақты жоғалту, емшек сүтінің мөлшеріне және сапасына әсер етпеуі керек, сондықтан тұтынылатын калорияның азаюымен, денені кальций препараттары мен витаминдер кешендерімен толықтыруға назар аударыңыз. Дегенмен, бұған дейін дәрігерге барыңыз.