Жүктіліктің бірінші триместріндегі фитнес - бұл өз денесін тонауды қалайтындар үшін тамаша шешім.
Бұған қоса, сіз денеңізді жүкті басынан бастап салмақ салмай жақсы жағдайда ұстай аласыз. Болашақта баланың туылуынан кейінгі кезеңге тезірек оралуға көмектеседі.
Бірақ жаттығуды бастамас бұрын , сіздің жағдайыңызды ескеру қажет. Жүктіліктің алғашқы триместріндегі фитнес өз сипаттамаларына ие.
Жүктіліктің алғашқы 13-14 аптасында эмбрион қалыптасады, сондықтан дене күші шектеулі болуы керек. Баспасөзге жүктемені алып тастаңыз. Тыныс алу жаттығуларын жасау, жамбастарды үйрету өте жақсы.
Жүкті әйелдер үшін фитнес: үйде жаттығулар
Арнайы қиындықтарсыз үйде фитнес бойынша негізгі жаттығуларды біле аласыз. Олардың кейбірін қарастырайық:
- креслосы бар орындықтар - орындықтың артқы жағына сүйеніп, отырықшаларды жасаңыз, аяғыңызды бірте-бірте таратыңыз;
- іш қуысының бұлшық еттерін нығайту - өзіңізді алға қарай, көлденең және артқа қарай жылжытыңыз (орындықтың артқы жағына сүйенуге болады);
- дөңгелек жамбас айналуы;
- қаптың торсы (оң, сол, алға және артқа);
- аяғының айналмалы айналуы (үстіне тұруға болады).
Сондай-ақ, назар аударудың бірнеше визуальды комплекстерін ұсынамыз.
| | | |
Шығыс философиясын сүйетіндер үшін йога элементтерімен жаттығулар қолайлы .
Жүкті әйелдер үшін бірінші триместрде фитнес үшін кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Бұл аборт, қан кету қаупі, анемия, көптеген жүктілік және іште ауырсыну қаупі. Сондықтан, сабақтарды бастамас бұрын дəрігерге алдын ала кеңес беру керек.
Жақсы пішінді ұстау үшін күнделікті жаттығуларды 15-20 минутқа жеткілікті. Сабақтарда ыңғайлы киім киіңіз. Қызып кетуден және гипотермиядан аулақ болыңыз, жеткілікті су ішіңіз.
1 триместр - жаңа өзгерістердің уақыты, ал жүкті әйелдерге арналған фитнес сізге және сіздің балаңызға үлкен пайда әкеледі. Сіздің денеңізді тыңдаңыз, сіз жүктілік кезінде жақсы көңіл-күйге кепілдік аласыз.