Жүкті әйелдер үшін жаттығулар кешені

Әлбетте, кез-келген, кем дегенде, жүкті жүктеме кезіндегі ең аз дене жүктемесі болуы керек. Өйткені дене тәрбиесі әрдайым пайдалы, ал нәресте үшін күту уақыты ешқандай ерекшелік емес. Жаттығуды дұрыс таңдау үшін тренер мен гинекологтың кеңес алу қажет, содан кейін жаттығу залына баруға немесе мүмкіндігі болмаса, үйде тегін оқуға болады. Жүктіліктегі жүкті әйелдерді жүктілікте қабылдауға болатын оңай және қарапайым жаттығулар кешені бар.

Жүкті әйелдер үшін физикалық жаттығулар кешені

Бұлшықетті тонусты ұстау және әрдайым жақсы күйде болу үшін күнделікті жылыту қажет.

1. Орындаудан бұрын босаңсыған ыңғайлы киім киіп, демалуға болады. Барлық төртеуді ұстап тұрып, басын төмен қаратып, қарама-қарсы қолды және аяқты мүмкіндігінше арттырыңыз.
2. Сол позада біз омыртқаның осы бөлігін босаңсу үшін еңкейіп, ең төменгі арқадағы бүгеміз.
3. Тұрған орыннан бастап, аяқты алға қойған кезде, біз оны тізе бүгеміз. Осылайша, жамбас пен перинэяның ішкі жағындағы бұлшықеттер жақсы созылып, күшейді.
4. Беліңді қабырғаға қаратып, бірте-бірте түсіп, қайтадан көтеріле беріңіз.
5. Табаныңызды еденнен көтеріңіз, аяқтарыңызда тұрыңыз да, бастапқы күйге қайта оралыңыз.
6. Тікелей оралған креслоларға отырсақ, қолымызды жағына қарай тартып аламыз. Жеңіл гантельдерді қолдануға болады.
7. Кафедраның шетіне отыратын болсаңыз, бүктеп тұрыңыз. Бұл жағдайда қолды артқа артқа тастау керек.
8. Қолын ашық қолмен кеңінен тарата, оларды көтеріп, төмендетеді.
9. Біз махи қолмен жасаймыз, оларда гантели.
10. Ақыр соңында, біз қолдарымызды қолымызда ұстап, қолдарымызды ұстап тұрамыз.

Жүктіліктегі босаңсыту жаттығулары кешені

Бұл жаттығулар жүкті әйелдің белінің, мойнының және аяғының шиеленіс бұлшықеттері бар шаршау сезімін жеңілдету үшін пайдалы.

1. Жұмсақ кілем үстіндегі тізбенің үстіне тұрып, еденге қарай қарап, оң және сол қолды көтеріңіз. Жаттығу артқы жағынан жүктемені жақсы жеңілдетеді.
2. Біз тізе бастаймыз.
3. Тұрақты күйден біз алға қарай және артқа қарай аламыз.