Бір кездері швейцар зоологы П.Ходжгер әртүрлі жануарларға қанша уақыт жұмсалғанын білу үшін экспедицияға барды. Сыбырлылықтың ұйқысы туралы кеңінен таралған пікірге қарамастан, ең үлкен ұйықтаушылар - арыстандар. Олар 20 сағат қатарынан құрғатылады, бірақ жоғарыда айтылған жалқау 15 ғана. Кеміргіштердің көпшілігі тәулігіне 10-12 сағатқа дейін ұйықтайды, және алптар - тек 4-ге дейін слон мен жираф. Ал адамдар туралы не айтасыз? Адам ұйқыда 8-10 сағат жұмсайды, бұл оның өмірінің кем дегенде үштен бірін білдіреді. Егер біздің кішігірім бауырларымыз өнімді демалу үшін жекелеген күлге немесе қол жетімсіз шоққа жету үшін жеткілікті болса, онда жанрдағы барлық ережелерге сәйкес бізге жұбаныш беріңіз. Қандай және қай жағынан дұрыс ұйықтау керектігін, ұйықтауды, жүкті немесе тірек-қимыл аппаратының ауруларымен қандай жастық пен ұйықтау керек екенін, және, әдетте, адамдарда қалыпты ұйқылықтың өлшемі туралы әңгімелеп берейік.
Қалай ұйқың дұрыс, сіздің жағыңызда немесе артында?
Алдымен позалармен айналысайық. Ресей Федерациясы Денсаулық сақтау министрлігінің және еуропалық елдердің өкілдерінің пікірінше, әрбір органның ұстанымы тиімді ұйқы және демалу үшін жарамды емес. Сізге қалай ұйқы керек, ол дұрыс? Бұл мәселеде біздің омыртқалы және жүрек-тамыр жүйесінің физиологиясы салық салу. Ұйықтау үшін бұлшық еттердің бәрі босаңсады, ал тамырлар сөнбейді. Осы жағдайлардың 100% -ы «сіздің артыңызда жатқаны» позасымен жауап береді. Дәрігерлер оны ең оңтайлы және оңтайлы деп атайды, өйткені бұл жағдайда омыртқаның шынымен босаңсығаны және қанның әрбір бөлігін оттегімен қанықтыру арқылы ағза арқылы еркін айналады.
Екінші орында дәрігерлер рұқсат берген позициялар арасында жағында дененің орны. Кереуеттер, матрацтар мен жастықшаларды дұрыс таңдағанда, демалды жақсы демалуға және тиімді дем алуға болады. Сол жақта, сол жағында немесе оң жағында ұйықтау қайда екендігі туралы дәрігерлер келіспеді. Бірақ, бәлкім, бұл барлық адамдар үшін жеке мәселе.
Және, ақыр соңында, мүлдем қолайсыз позиция - асқазанда бұл позиция. Біріншіден, мұнда бұлшықеттердің релаксациясы болмайды. Ақыр соңында, омыртқаның бұл жағдайда ғана бұралуы мүмкін. Екіншіден, бұл поза таңертең бас ауруы ғана емес, сонымен қатар остеохондроз және сколиоз дамуына әкеледі, сондай-ақ мойны артерияларының берілуіне байланысты жүрек жеткіліксіздігінің қаупіне әкеледі.
Және қалай дұрыс ұйықтау керек, жастықта немесе онсыз?
Бұл тағы бір даулы мәселе, қазіргі заманғы медицина өкілдері мен Кеңес беріктендірудің ескілеуі бір-біріне жетекшілік ететін талқылау. Алғашқы жастықшаның қажет екендігі және соңғы мыжылғаны туралы емес. Дегенмен, қалай дұрыс, ұйықтау керек, жастығы немесе онсыз? Ал, әрине, жастықшаға, әсіресе егер сізде жұлын және кең иық болса. Тек осы төсек-орындарды дұрыс таңдау керек. Ең қолайлы нұсқасы - сіздің денеңіздің контурын алатын ортопедиялық жастық. Бірақ бұл жағдайда кейбір нюанстар бар. Жастықтың биіктігі иықтың еніне тең болуы керек. Әйтпесе, мойнының арманы түседі, бұл өз кезегінде оятудан кейін бас миы мен бас ауырсынуына кедергі келтіреді. Бірақ ортопедиялық жастықтар сіз үшін тым қымбат болса, көңілің түспесін. Жеке тәсілмен және кәдімгі қылшақпен өте ыңғайлы.
Жүкті әйелдер мен остеохондрозбен қалай дұрыс ұйықтау керек?
Мұнда тағы да медициналық рецептілерді басшылыққа аламыз. Себебі жүктілік және тірек-қимыл аппаратының аурулары дәрігерлердің жақын бақылауын талап етеді. Сонымен, жүкті әйелдерге қалай ұйықтау керек? Күтушінің аналары үшін ең жақсы позиция - оның жағында жатыр. Осылайша омыртқа мен ішкі органдар аз жүктеледі. Артқы жағында, бұл жағдайдың дұрыстығына қарамастан, жүкті әйелдер қатты, сондай-ақ асқазанға ұйықтай алмайды. Бірінші жағдайда ішектің қуысының ішкі ағзаларына жүктеме көбейеді және соның салдары ретінде,
Бірақ сколиозы бар адамдар және омыртқалардың басқа аурулары артында жақсы ұйықтауы керек. Ал, жүкті әйелдер үшін, сондай-ақ опорников үшін ең жақсы төсек-орын орта жұмсақ жұмсақ ортопедиялық матрас және жеке таңдаған жастық болады. Және ешқандай ағаш қалқандар немесе пушистые пучки.
Бұл қарапайым ережелер адамның толық ұйқысы үшін бар. Оларға ұнамай, әрдайым көңілді және тыныштық сезінесіз.