Дөңгелекті жасауды үйрену
«Дөңгелектер» жаттығуын орындау үшін баланың қарудың, аяғының және жақсы дамыған иықтың бұлшық еттерінің күшті болуы керек. Сондықтан дұрыс бұлшық еттерде жүктемені қалай сындыруды, соғуды және басқа жаттығуларды жасауды үйрену ақылға қонымды болады.
Жаттығу дөңгелегін жасау әдістемесі:
- Қол және аяғы ұзартылған және бір жолға орналастырылған;
- Тірек аяғынан және сол қолдайтын қолмен (оң-оң, сол-сол жақ) бастайық. Қолдауға арналған аяқты өшіріп, ауырлық орталығын тірекке қарай жылжытыңыз (оң жақтағы болса, содан кейін оны басып, ауырлық орталығының оң жағына қарай жылжытыңыз және оң жақта тұрыңыз), екінші аяқты итеріп, екінші жағынан тұрыңыз. Баяу, өз кезегінде, бір аяғын еденге (біздің жағдайда, сол жақта) салып, екіншісі.
Дөңгелекті жасауға қалай үйренуге болады?
Біріншіден, жаттығу орындалатын бетті дайындау қажет. Еден жұмсақ болуы керек, бала жарақат алмайды.
Барлық бұлшықеттерді мұқият жылыту үшін 25 минут бойы қыздыруды жүргізіңіз. Балаға дөңгелектің қалай дұрыс жұмыс жасайтынын түсіндім, ол аяғынан бөлек қолдарымен тұруға үйренуі керек. Сіз қабырғадан бастай аласыз, содан кейін бірте-бірте оның аяқтарынан шыға аласыз. Осы сәтте сіз баланы сақтандыруға тиіссіз.
Сендердің қолдарыңа сенімді болған кезде, сенің ойыңды жүзеге асыра бастауыңа болады. Бала траекторияны жақсы түсінетін етіп, ұзын арқан немесе арқан жолға салыңыз. Және бұл сызық пен аяқтармен айналысу керек екенін түсіндіріңіз.
Бастапқыда бүкіл денені тегіс ұстап, артқы немесе аяқтың иілуіне жол бермеу керек, сонда сәттілік әлдеқайда жылдам болады. Егер қолдар мен аяқтар жұп болса, онда баланы алып кетпейді.