Ұсынылған тізімде Сізге ұнайтын нәрсені таба аласыз: сіз қаласаңыз - күнделік аласыз немесе қызықты хобби таба аласыз, немесе сіз жақсы түнгі ұйқыға ие болғыңыз келе ме? Бұл сіздікі!
1. Күн сайын төсекке толтырыңыз
Бұл күнді жақсы көңіл-күймен бастаудың ең қарапайым тәсілі.
2. «Барлығына ұнайды»
Қайырымды болу үшін, адамға көмекке дайын болуға болады. Өзгелер сіз туралы не ойлайтыны немесе сіз туралы айтатыны туралы алаңдамау үшін, жұлдыруға қадам жасаңыз, өз қалауыңызға зиян тигізетін нәрсені істемеңіз. Әркімге ұнау мүмкін емес, оны қабылдауға болады.
3. Өзіңіз үшін қызықты хоббиді табыңыз
Мұнда негізгі сөз «өзің үшін»! Instagram-дағы салқын суреттер үшін емес, жұмысындағы әріптестерімен талқылау үшін емес, DL-I-CE! Басқаша айтқанда, шабыттандырады не босаңсытып, ойлануға немесе керісінше барлық ойлардан алшақтатуға болады.
4. Өзіңізді асығыңыз
Шам, шай, кәмпиттер, жаңа музыкалық жазбалар - иә, бәрі. Осы қуанышты сәттерді сіздің бюджетіңіздің ажырамас бөлігі етіп жасаңыз, өзіңізге жағымды көңіл-күйлеріңізді ұсынып, оған алғыс айтамыз.
5. Өзіңіз туралы теріс ойларды қозғаңыз
Өзгелерге ғана емес, өзіңізге де жақсы болыңыз. Тәжірибені ұсынамыз: «Өзіңді 12 күн жақсы көр». Сізге тек күнделікті тізімге кіру керек. Мәселен:
- Әр ай сайын өзіңізге айнадағы күлімсіреу.
- Жолаушыларға улыбнуть.
- Өзіңізді құттықтауға болмайды.
- Өзіңіз туралы жағымды нәрсе жазыңыз.
- Қандай нәрсеге көңіл бөлесің?
- Өзіңізді мақтан тұтамыз.
- Өз-өзіңізді жігерлендіріңіз.
- Өзіңді басқалармен салыстырмаңыз.
- Басқа адамдарға құрмет көрсетіңіз.
- Жануарлармен байланыс.
- Бір ұраны ойлап, оны үнемі өзіңізге айналдырыңыз.
- Ұяшықты жиі өшіріңіз.
6. Өмірдің есте қаларлық сәттеріне арналған орынды алыңыз
Басқаша айтқанда, оң эмоцияларды жинаңыз. Өзіңізге қиындықтар мен сәтсіздіктерге емес, жағымды сәттерге және жағымды жағдайларға назар аударуды шешіңіз. Бұл сіздің шешімдеріңізді жақсы бағдарландырады, яғни олар оң эмоцияларды бастан кешіру ниетімен қабылданады. Салқын бонус: жаңа жылға дейін жиналған барлық нәрселерді оқыңыз. Сізге жан-тәндік және жақсы көңіл-күй сыйланады!
7. Сізбен қарым-қатынас жасамайтын адамдармен нөлдік кездесулерді қысқарту немесе азайту
Сіздің психикалық жағдайға теріс әсер ететін адамдармен қарым-қатынас жасаудан аулақ болыңыз. Қажет емес сілтемелерді бұзуға үйреніңіз.
8. «керек» деген сөзден құтылу
«Мен спортпен айналысуым керек, досыммен тату болуым керек, мен ... керек.» Осындай «байсалды» қарым-қатынас тек нашарлайды. «Мен спортпен айналысқым келеді, мен келісемін ...» деген сөзбен бірге қалай өзгере алатындығын елестете алмайсыз.
«Өзіңізді қатаң түрде ұстамаңыз және саусағыңызбен өзіңіздің тілектеріңізді орындауға қауіп төндірмеңіз. Бір нәрсені қалау мүлдем қалыпты, - дейді клиникалық психолог Элизабет Ломбардо.
9. Өзіңізді жақын досыңыз ретінде қарастырыңыз.
Әрбір кезде кофені төгуге немесе жұмысқа кешікпеу үшін өзіңізді ойлар жыпылықтайды. Бұл туралы ойлап көріңіз, бірақ досыңа осындай жауап бересіз бе? Жоқ, өйткені өзіңізді қоса алғанда, ешкім де осындай емдеуге лайық емес.
10. Психотерапевті тап, өзіңіздің бизнесіңізде
Егер сіз шатастырсаңыз және проблемаларды өзіңіз шеше алмасаңыз, кәсіби психотерапевтпен хабарласыңыз. Егер бұрын мұндай қарым-қатынас тәжірибесі болмаса, ұялмаңыз - бәрі бірінші рет жүреді. Тек мұқият «мидағы қоқыс тастаған ассистенттің» таңдауына мұқият болыңыз.
11. «Жоқ» деп айтыңыз
Іс-шараларды дамытудың екі ықтимал нұсқасы бар, егер сіз өзіңіз қалаған нәрсені орындауға келіскен болсаңыз, немесе сіз оны зиянды (жеке уақыт, көңіл-күй, денсаулық, ақшаға байланысты) жасай аласыз, мысалы, кездесудің мерзімін белгілемеу үшін қате. Олар уәде берді, бірақ сәйкес келмеді, олар кешірім сұрап, өздерін ақтауға тиіс. Сіз оны қалайсыз ба? Дөрексіз болмасаңыз, сыпайы «Жоқ» деп айтыңыз. Өзіңді жақсы көр.
12. Шағымдану аз
Әрдайым шағымдана отырып, сіз өзіңізге жағымсыз болып табылатын адамның имиджін жасайсыз, сонымен қатар өзіңізді жағымсыз сезінесіз, ақыр соңында психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Дұрыс түсіну керек, бұл кеңес сізге осы жағымсыз энергияны жинақтауға бағытталған емес, бірақ ауыр тиюді талқылағаннан кейін, сіз оны шашыратып, оған назар аудармайсыз.
13. Дене ретінде эмоционалдық ауырсыну
Моральдық шаршауды сезініп, демалыс жасаңыз. Егер сіз өткен сайын барған сайын қиынырақ әрі қиынырақ болса, дәрігерге жүгініңіз. Бұл сигналды елемеңіз.
14. көп ұйықтаңыз
Ұйқының психикалық денсаулығына қандай қатысы бар? Ия, көпшілігі тікелей емес. Недосип қанағаттанбау сезімін арттырады, депрессия мен қорқыныш жағдайын нашарлатады, сондықтан денеңді жақсы көреді, ал ми сізге рақмет.
15. Журналды ұстаңыз
«Күнделікті жасау - жақсы денсаулыққа ықпал ететін терапия, - дейді« Депрессия өмірімен »атты Дебора Серани. Жағымды бонус - сіз өзіңізге басқа бұрыштан қарап, ашыңыз.
16. Өзіңді басқалармен салыстырмаңыз.
Ережені қабылдаңыз, өзіңізді басқалармен салыстыра отырып, әсіресе салыстыру теріс болса, шошқадағы 100 рубльді салыңыз. Жаман әдеттерден қаншалықты тез арылуға болатындығын байқамаңыз.
17. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Аптасына бір рет, жақсы немесе кемінде айына бір рет кесіңіз. Мейрамханада тамақтану, фильмдерге бару немесе түнгі қаланы айналдыру. Жалғыздықты сезініп, компанияда өткізген уақытты жақсы көріңіз.
18. Күнді өміріңіздің оң сәттері туралы ойлармен бастаңыз
Адамдар позитивті ойлаудан гөрі теріс әсер етеді, сондықтан әр таңертең әрбір кішкентай нәрсе үшін ризашылық білдіре отырып, жағымды арман, мысалы, сіз күн бойы жақсы көңіл-күйге ұмтыласыз.
19. Әлеуметтік желілерде өткізілген уақытты азайтыңыз
Заманауи технология ғасырында адамдар өздерінің әлеуметтік желілеріне - жұмысқа, демалыстарға, қарым-қатынастарға әр қадамын жазып отырады. Танымал блоггерлердің немесе достардың таспаларын жылжыту сізді өзіңізді ұмытып, өзіңіздің жеке тәжірибеңізден және проблемаларыңыздан аулақ етеді. Нақты өмірге көңіл бөліп, моральды қадағалаңыз.
20. Шабыттандыратын айналаңызды жасаңыз
Жұмыс орнындағы сөз тіркестерін тоқтатыңыз және қиын сәттерде мұның қаншалықты көмектесетініне таң қаласыз.
21. Сізді уайымдап, алаңдатып, алаңдатуға тырысыңыз
«Жағымсыз жағдайлардан жиі ұшырасаңыз, соғұрлым олар сізді алаңдатады», - дейді клиникалық психолог Дженнифер Тейтс. Өзіңізді қиындықтарға тап болған соң, бұл қиындықтарды кез-келген уақытта сезіну жеңілірек болады.
22. Достармен өмірде не болып жатқанын бөлісіңіз
Сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды ашу және көрсету үшін батыл болуыңыз керек. Егер сіз әлі де біреу үшін жүк пакеті болудан қорыққандықтан өзіңіздің жеке басымдылықпен күресуге тырыссаңыз, сіз қолдау жүйесін қайта қарастырыңыз. Қиын жағдайда сізді жақсы көретін және қамқорлайтын адам таба аласыз және өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз.
23. Кішкене жеңістерді тойлаңыз
Әлемдік мақсаттарды белгілеудің ешқандай қатысы жоқ, болашақта да айтуға болады. Бірақ, кішігірім жетістіктерге қол жеткізу өте маңызды. Үлкен жеңістерді ғана емес, атап өтіңіз.