Таңертең ерте тұру нақты жаза болып табылады, содан кейін күндізгі уақытта ұйқылық пен шаршау бар ма? Мұның бәрі өткенге дейін сақталып, кейбір құпияларды біледі.
Адамдарды екі топқа бөлуге болады: олар таңертең тұру оңай, ал кімге бұл қиын сынақ. Таңертеңгі зомбиге ұқсағыңыз келмейді, содан кейін бір адамға пайдалы әдетті дамыту үшін дәлелденген кеңестерді пайдаланыңыз.
1-қадам. Мақсатты анықтаңыз және жолды өшірмеңіз.
Егер сіз шешім қабылдасаңыз, әрекет етуіңіз керек. Және сіз бас тартуға батылдық емес пе! Ал бұл ертедегі оятар тітіркенуді тоқтатты және ауыртпалық болмады, бұл уақытты талап етеді. Іс жүзінде әдеті 20-40 күнге созылған, сондықтан күте тұрыңыз. Осы уақыттан кейін сіз таңертеңгі оятудың қуанышын сезінесіз.
2-қадам. Ұйқы үшін керемет уақытты есептейміз.
Ұйықтау үшін, адам ұқыпты және жеткілікті сағаттан ұйықтауы керек. Ғалымдар 8 сағат бойы сау ұйқыңның болуын анықтады, сондықтан уақытты өздігінен есептеп, қаншалықты ұйықтап, қанша тұрады. Айтпақшы, ұйқы кезінде денені қалпына келтіру үшін қажет мелатонин гормоны шығарылады. Ғалымдар белсенді өндірістің шыңы сағат 12-ден бастап 2-ге дейін төмендейді, сондықтан осы уақытта ұйықтау керек.
3-қадам. Әдетте үйреніңіз.
Кейбір жағдайларда негізгі шешімдер жақсы, бірақ бұл жағдайда емес. Ерте тұру дағдысын дамыту үшін, бәрін бірте-бірте жасау керек. Күн сайын 5-10 минут бойы ояуды бастаңыз. әдеттегі уақытқа дейін. Соның арқасында денені жаңа жағдайларға бейімделуге мүмкіндік бермейсіз.
4-қадам. Біз жасырын әдіс арқылы тез ұйықтап кетуді үйренеміз.
Уақытында төсекке кету керек болғанымен, компьютерге немесе телефонға бірнеше минут іздеуді шешіп, бірнеше сағат бойы тыныш «жоғалған» - көптеген адамдар үшін таныс жағдай. Бұл әдеттерді жою керек, өйткені олар жүйке жүйесін тітіркендіреді, сондықтан сіз тез ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейсіз. Морфиды өзіне қалай салу керектігі туралы қарапайым құпия бар. Кешке 10-15 минут жату керек. төсекте, көзіңізді жауып, демалыңыз. Осыдан кейін өзіңіздің бизнесіңізді жасаңыз, және жақын арада ұйқың келіп қалады.
5-қадам. Біз жылы сүт ішіп, керісінше, керісінше душ қабылдауға тырысамыз.
Қойларды санаудан шаршағандықтан, бірақ тез ұйқыға ұшырауды ешқашан үйренбегеннен кейін, оның тиімділігі көптеген адамдармен расталған әдістерді қолдануға болады. Біздің әжелеріміз оған бал қосып, жылы сүт ішкен. Көптеген адамдар демалуға және контентті душпен ұйықтауға дайындалып, оны жылы сумен толтыру керек.
6-қадам. Біз төсекке дейін тамақтанбадық.
Бірнеше сағат бойы тамақтанбаңыз, ұйықтау уақыты әдемі фигураға ғана емес, сондай-ақ сау ұйқыға пайдалы. Тамаша кешкі астан кейін денесі ұзақ уақыт тамақты сіңіреді, сондықтан әдетте ұйықтап кетуге болмайды.
Қадам 7. Барлық жарық көздерін алып тастаңыз.
Ғалымдар кез-келген жарық көзі ағзаға тітіркендіретін әрекеттер жасап жатқанын дәлелдеді, бұл сізді толық босаңсуға және тез ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді. Бұл, мысалы, компьютердегі шамдар, көше шамдары және т.б. қолданылады. Көзіңізге арнайы қабатты сатып алуға болады. Егер сіз төсекке шықсаңыз, онда телефонды іздеудің қажеті жоқ.
8-қадам. Оятар үшін қажетті орынды таңдаңыз.
Көптеген адамдардың қателігі - қолыңызды ұзарту арқылы тез арада өшіруге мүмкіндік беретін жаныңыздағы оятқыштың орналасуы. Бұл жағдайда сценарий келесідей болады: ояту, оятуды өшіру және тағы 5 минутты шешу. жай ғана ұйықтап, ұйықтайды. Жақсы кеңес - оятқышты алып тастаңыз, сондықтан тұрып, кем дегенде бірнеше қадам жасаңыз және қандай да бір жаман музыканы таңдайсыз. Оятар сағатына жақын жерде, стакан суды қойыңыз, оны денені «ағызу» үшін ішу керек.
9-қадам. Телефон шалуды ояту.
Егер оятарға үміт болмаса, жақсы ұйықтай алмасаңыз, онда сізбен сөйлесіп, әңгімелесу үшін 100% ерте оянатын басқа адамнан сұраңыз. Статистикаға сүйенсек, телефонмен сөйлесу көптеген адамдардың сезімін тез жеткізеді.
10-қадам. Ерте оянудың мақсатына жету.
Адам үшін ынталандыру өте маңызды, сондықтан оны түсіну маңызды, ерте тұру үшін қажет нәрсені жазған дұрыс. Мысалы, екі немесе үш қосымша сағат пайда болғанда, кейбір үй шаруаларын шеше аласыз, өзіңізді тәртіпке келтіре аласыз, әдемі макияж жасай аласыз және т.б. Сіз үнемі уақыт жеткіліксіз болатын істер тізіміне қосыла аласыз. Пайдалы және мақсатты мақсатқа жету үшін, әдеттегіден бұрын төсекден шығу әлдеқайда оңай болады.
11-қадам. Біз жайлылықты қамтамасыз етеміз.
Арманнан кейін тез арада сергіту үшін мінсіз жағдай жасаудың бірнеше қарапайым жолы бар. Жатын бөлме тым ыстық немесе суық болмауы керек (қыс мезгілінде оятудан кейін оны орап алу үшін кереуеттің жанында жылы халат қойыңыз). Кешке таңертеңгі таңғы ас және хош иісті кофе немесе шай дайындау үшін өнімді дайындаңыз. Таңертең қашуға болмай, болашақ бизнес үшін қажет нәрселерді жинауға және киімге қарамауға тырысыңыз.
12-қадам. Қажет болғанда - бір, екі.
Көптеген таңертеңгілік жаттығулардың артықшылығы туралы ұмытып кеткен, бұл ұйқылығын жойып, көңіл көтеруге көмектеседі. Бірнеше қарапайым қозғалысты орындап, айырмашылық байқалады.
13-қадам. Біз төсекден, биден тұрамыз.
Өзіңізді жылжытуға және ән айтуға мүмкіндік беретін оттай және көңілді тректердің ойнату тізімін жасаңыз. Музыка ойнатқышты қосыңыз (көршілер құлаққапты ойнамай алмайды), ояту оңай болады.
14-қадам. Ұйықтау, ұйықтау, ұйықтау ... түстен кейін
Ерте ояу оқиғаларының алғашқы күндерінде ұйқылығын жиі күні бойы сезінетін болады, сондықтан мүмкін болса, кем дегенде, бір сағат бойы ішу керек. Осының арқасында сіз өзіңізді жақсы сезініп, жақсы сезінесіз.