Жүктіліктің алғашқы триместрі баланы дамытудың ерекше және маңызды кезеңі болып табылады, себебі осы уақыт ішінде оның тіндері мен организмнің тірі жүйелерін өте белсенді жатқызуға болады. Сондықтан болашақ ананың басты мақсаты - дұрыс өмір сүру жолымен бірге баланың денсаулығының негізі ретінде толық және теңдестірілген тамақтануды ұйымдастыру.
Бірінші триместрде қалай жеуге болады?
Осылайша, алғашқы триместрдегі жүкті әйелдің тамақтануы, ең алдымен, «жүктіліктің бірінші триместріндегі мәзірде түбегейлі өзгерістер жоқ» принципі бойынша жасалады. Әрине, егер ол жүктілік алдында жүктіліктің көп немесе аз болғаны дұрыс болса ғана қолдануға болады.
Енді ол тұрақты және бөлшек болуы керек - тәулігіне 5 рет, тағамдармен бірге. Бұл диета жүктіліктің бірінші триместігінде токсемияның жеңілдетілуіне ықпал етеді. Мұнда басты назар - түскі ас және жеңіл тамақтану. Ұрыққа зиян келтірмеу үшін ешқандай жағдайда таңғы асты ескермеу керек. Соңғы тамақтану - ұйқыға дейін 2 сағаттан артық.
Бөлшектердің мөлшері жүктіліктен бұрынғыға ұқсас, бірақ сонымен қатар қоректік заттар - құрамында майлар, ақуыздар мен көмірсулар бар, теңдестірілген болуы керек. Басқаша айтқанда, азық-түлік бөлігі балық, ет, сүт өнімдері, жұмыртқа ұсынатын жануарлар белоктарының 60% -на дейін, ал қалған 40% жаңа піскен жемістерден, көкөністерден, тұтас наннан немесе ұсақ ұннан, өсімдік майынан алынуы тиіс.
Осы кезеңде тағамның калориялылығының жоғарылауы талап етілмейді: бірінші триместрдегі «екіге» азық-түлік салмағы асқан салмаққа толы, оны босанғаннан кейін құтылу өте қиын болады.
Бірінші курсқа қатысты ішімдіктің балансы тәулігіне 2 литр сұйықтық болуы керек. Алғашқы триместрде алкогольді қабылдау кез келген басқа жүктілік кезеңінде де қатаң тыйым салынады. Жүкті «кофе-иттерге» күніне бір кішкене тәтті кофе ішуге болады.
Бірінші триместрдегі жүкті әйелдің мәзірі тек қана жаңа сапалы және қоршаған ортаға зиян тигізбейтін өнімдерден тұрады, ол кодынсыз консерванттар мен химиялық қоспаларсыз тұрады.
Витаминдер, витаминдер және тағы да витаминдер немесе бірінші триместрде не бар?
Осы кезеңде жүктілік алдында кемінде екі есе артық витаминдерсіз, сау баланың тез дамуы мен туылуына қауіп төндіруі мүмкін. Келтірейік, бастысы не үшін жауап береді және оларда:
- Осы кезеңде жұмыртқа, сүт өнімдері мен ірімшіктердің, жасыл және сары-сарғылт көкөністердің сарысуларында (соңғы кездегі каротинмен майларды міндетті түрде комбинациялауды талап етеді) А витаминінің қабылдануы плацентаның дұрыс дамуы үшін жауапты.
- Ет, балық, ірімшік, ірімшік, қызанақ, жаңғақтар және т.б. табылған В6 витамині баланың жүйке жүйесін дамытуға көмектеседі, ал жеткілікті мөлшерде жүкті әйелде ісінудің пайда болуына жол бермейді.
- Бірінші триместр диетасындағы фолий қышқылы (B9) ұрықтың ең маңызды витамині болып табылады, өйткені оның жетіспеуі оның органдарының және жүйелерінің дамуын тежеуден басқа, орталық жүйке жүйесінің ауыр бұзылулары (аненсфалия, гидроцефалия, жарылыс) бар баланың туылуына әкелуі мүмкін жұлын және т.б.). Осыған орай, жаңғақ, бұршақ, саңырауқұлақ, алма, цитрустық жемістер, жасыл жапырақты көкөністер мен шөптердің негізгі табиғи көздерін тұтынумен қатар, жүктіліктің алғашқы 12 аптасында (ең аз дозасы 400 мкг) витаминді қабылдау қажет.
- Протеин синтезін және ұрықтың өсу үрдістерін қалыпқа келтіруді ынталандыратын B12 (cyanocobalimin) жүкті әйелдердің анемиясын болдырмайды. Бұл негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде: балық, ет, астық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, қатты ірімшік, сүт.
- Алғашқы триместр мәзіріндегі С витамині болашақ ананың иммунитетін күшейту функциясынан басқа, плацентаның, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, қандағы гемоглобиннің деңгейіне жауап беретін безді жақсы игеруге көмектеседі. Аскорбин қышқылы ағзадағы жинақталмайды, дәруменді препараттарды және жаңа өнімдерді (цитрус, қырыққабат, ит раушаны, жасыл және т.б.) күнделікті толтыруды талап етеді.
- Бойытсыздандырудың ескерту мүмкіндігі,
сондықтан бірінші триместрде әсіресе маңызды болып табылатын Е дәрумені өсімдік майы, дәнді дақылдар, жұмыртқалар, жасыл, жаңғақ, бауырда кездеседі. - 1 триместрдегі тамақтану, қалған мерзімде болғандай, баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті дәруменді (уылдырық, сары май, теңіз балығы және жұмыртқа сарысы) және кальцийден тұрады, бұл сондай-ақ аллергиядан алынған сынықтардың (ірімшік, ірімшік , сүт, қырыққабат брокколи, балық, тұқымдар).
Әдетте, витаминдер мен табиғи элементтерден тек жүктілік кезінде микроэлементтерді алу жеткіліксіз, сондықтан жүктілікке тағайындайтын дәрігер тағайындайтын синтетикалық мультивитаминді кешендерді қабылдау керек.
Балаңызға жақсы тәбетіңізді және денсаулығыңызды жақсы сезініңіз!