Жүкті әйелдер үшін не ішуіңіз керек?

Өздеріңіз білетіндей, болашақ ананың тамағы баланың денсаулығының кепілі. Сондықтан, жүкті әйелдерді не жеуге болатыны туралы және не керісінше, жеуге болмайтын мәселе өте маңызды. Оны тамақтанудың пайдасы тұрғысынан қарастырайық.

Жүкті әйелдер үшін пайдалы тағамдар

1. Қышқыл сүт өнімдері жүкті әйелдер үшін ең пайдалы тағам! Олар ішектің күйіне жағымды әсер етеді және иммундық жүйені нығайтады. Кефир, ірімшік ашыған пісірілген сүт, табиғи йогурт баланың денесіне оң әсер етеді, оны фосфор мен кальциймен қамтамасыз етеді, сондықтан өсу мен даму үшін қажет.
2. Көкөніс пен жеміс-жидек , олардың ішінде жүкті болсаңыз да, барлығын бәрінен аздап жеуге болады. Мысалы, экзотикалық жемістер - ананас, манго, папайя - сақтықпен жеуге тура келеді. Сонымен қатар, аллергия қаупі цитрус және құлпынай, ал жүзім ас қорытуды бұзуды тудыруы мүмкін - диетаны жоспарлау кезінде оны ескеріңіз. Алма, қара өрік, алмұрт, шабдалы және өрік ақылға қонымды мөлшерде тұтынылуы мүмкін.
3. Диеталық ет (қоян, түйетауық, бұзау) және төмен майы сорттары сіздің диетаңызды белоктармен және пайдалы амин қышқылымен қанықтырады.
4. Каши, кебек және кептірілген жемістер болашақ анаға іш қату проблемасын болдырмауға көмектеседі. Бұл барлық жүкті әйелдердің ешқайсысын қоспағанда, жеуге болатын және қажет болуы мүмкін.
5. Табиғи шырындар мен жеміс-жидектерді ішіп , таза судың көп мөлшерін пайдаланатындығына көз жеткізіңіз.

Жүкті әйелдер үшін зиянды азық

Қажетсіз өнімдерге қатысты олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• жаңа піскен кәмпиттер мен тәттілер (әйелдің артық салмағын қосуға үлес қосады);
• ысталған өнімдер, өткір және майлы ыдыс-аяқтар (олардың себебінен күйдіргіштің пайда болуы - жүкті әйелдердің жиі араласуы мүмкін);
• газдалған сусындар (асқорыту проблемаларын тудырады, атап айтқанда, ішекте газдың пайда болуын арттырады);
• шамадан тыс тұзды ыдыстар (жүктіліктің 20-шы аптасынан кейін бұл ісінуге, демек, гистозға әкелуі мүмкін);
• генетикалық түрлендірілген тамақ өнімдері - бұл жүкті әйелдерге жеуге болатын нәрсе емес, өйткені мұндай тамақ туылмаған баланың денсаулығына жағымсыз соққы тудыруы мүмкін;
• Кофе шығарып тастау керек немесе кем дегенде оның мөлшерін және беріктігін азайту керек. Сонымен қатар кофеин бар шай бар;
• Алкогольдік сусындарды толығымен алып тастау қажет, оның зияны анық.

Сіздің балаңыздың денсаулығына қамқорлық жасаңыз және тек пайда әкелетін дұрыс өнімдерді таңдаңыз!