Жүкті әйелдерге арналған йога 3 триместр

Баланы күтудің барлық тоғыз айы, жүкті әйел спортпен айналысуға, дұрыс тамақтануға, баланың денсаулығына және қауіпсіз жеткізілуіне мүмкіндігінше белсенді өмір салтын жүргізуі керек. Спортқа қатысты - үшінші триместрде жүкті әйелдерге арналған ең жақсы таңдау - йога.

Жүкті әйелдер үшін артықшылықтар мен қарсы көрсеткіштер

Ең ертеден бастап және туылғанға дейін әрбір әйел жүкті әйелдерге йога үйренеді, бірақ, керісінше, қарсы көрсетілімдер болмайды.

Жаттықтырушы таңдаған және оның қадағалауымен таңдалған жаттығулар мен позада қандағы оттегімен қанықтыру, шаршау мен арқа ауырсынуын болдырмау, жүрек-тамыр жүйесінде бұзушылықтарды жою, ас қорыту жүйесі, сонымен қатар, сабақтар эмоционалды жағдайды қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

Үшінші триместрде жүкті әйелдер үшін йога жаттығулары кешені

Йога жасау арқылы жүкті әйелдерге қауіпсіз, мұқият, жаттығулар кешенін таңдау қажет. Біріншіден, болашақ ананың ағзасы кешіктірмей жүктің ауыртпалығын жоғарылағанын есте ұстау керек, сол себепті сізге сіздің арқада, қарқынды және терең бұрылыстарда және бейімділікте орындалған, тізімге енгізілмеуі керек, тірі позалармен (қолдаусыз) ұстамаңыз. 30 аптадан кейін жаттықтырушы жүкті әйелді балаға қолайсыздық жасамау үшін, инвертті позада жаттығулар жасауға тыйым салуы керек. Негізінен, үшінші триместе йога әйелді босануға дайындауды жақсартады және оның әл-ауқатын жақсартады.

Әйел жүктілік соңында баланың денсаулығы мен қауіпсіздігіне қауіп төндірмей орындауға болатын жаттығулардың индикативтік тізімі:

1. Шавасана (тек қана жағында). Толық босаңсуға көмектеседі.
2. Маласана. Іштің мүшелеріне жақсы әсер етеді.
3. Wirasan. Буындарға және түйістерге әсер етеді, жүректі жақсартады, ісікті жояды.
4. Dvipad Питпасанның позасы. Қан айналымын жақсартады, бұлшықет корсетін нығайтады.
5. Будда Конасана. Іштің ішкі ағзаларын ішке қарайды, артқы және жамбаста ауырсынуды және кернеуді жояды.