Айта кету керек, аяқ-киімге арналған аяқ-киім әйелге очарование, талғампаздық және талғампаздық береді. Сонымен қатар, биік каблук көркемдейді, бұл сұлулықтың заманауи стандарттарына сәйкес келеді. Үлгілердің керемет қарқынына қарап, бұл нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше айлар бойы жаттығуды қажет деп ойлаған қиын. Және көбінесе сәнді аяқ киім сатып алып, қыздар өздерінің пятки бойынша жақсы жүруді үйрену туралы ойланбайды. Бақытымызға орай, көптеген модельдер мен дефилелердің шеберлері өз құпияларын бөлісуге қуанышты.
Жоғары каблук бойынша жүруді қалай үйренуге болады?
Кебулерде әдемі түрде жүруді үйренудің ең тиімді әдістерінің бірі пассураны түзету, бұлшық еттерін, абдоминальді баспасөзді және, әрине, аяқтың бұлшық еттерін үйрету үшін жаттығуларды біріктіру болып табылады. Осы мақсаттарда кез келген гимнастика дұрыс бұлшықеттерді дамытуға бағытталған, бірақ уақыт пен күрделілікте қол жетімді болады. Мұндай күнделікті кешеніге қосымша арнайы жаттығуларды орындау керек:
1. Тұрақтылыққа арналған жаттығулар. Бұл жаттығу классикалық болды, бірақ бүгінгі күні өзектілігін жоғалтпайды. Ол әдеттегі аяқ киіммен аяқ-киіммен ауысып, бос уақыттарда жасалуы керек. Жаттығу қарапайым - тіке тұрып, қолыңызды төменгі жұлынға қойыңыз. Кітап баста орналастырылған, оңай омыртқа зақым келтірмейтін жеткілікті, бірақ оның құлдырауын болдырмау үшін бар күш-жігер жұмсау үшін жеткілікті құнды. Мұның бәрі, біз осы бөлмеде жүріп, артқы бұлшықеттердің жағымды, бірақ қажырлы емес жұмысын сезініп, жарқыраған күлімсіреп, жарқырайды.
2. Статика үшін жаттығу. Тұрақтылықты дамытады, аяқтың және жамбастың бұлшықеттерін бақылауға үйретеді. Айта кету керек, қыста кебулерге бармас бұрын құлау қаупін барынша азайту үшін тұрақтылыққа ерекше қатал жұмыс жасау қажет.
Жаттығу кішкентай таяқшамен аяқ-киімде орындалады, өйткені тұрақтылық дамып, биіктігі ұлғаюда. Күлімсіреу және тыныс алу жаттығулардың тиімділігін арттырады.
Бастапқы ұстаным - иықтарды түзету, постусты, аяқты біріктіріп, қолды талға қою. Оң аяғын көтеріп, көлденеңке перпендикуляр, аяғын төмен түсіреміз. Біз позицияны бекітіп, 10-ға санаймыз, ал біз алға қарай үлкен қадам жасаймыз, тізедегі аяқты иілдіреміз, оған ауырлық күшін жібереміз. Сол аяғы артқа қарай қисайып қалады, тек аяққа ғана сүйенеді, ал пятки жоғары қарайды. Біз позицияны бекітіп, 10-ға дейін жеткіздік. Содан кейін сол жақ аяғы оңға қарай тартылып, бастапқы ұстанымын аламыз. Сол жаттығуларды сол жаққа қарай қайталаңыз. Ең дұрысы, бұл кем дегенде 30-60 минут болуы керек.
3. Жамбас аймағында қан айналымының тұрақтылығын және қалпына келуін қадағалаңыз. Сіз мұны бөлек істей аласыз, бірақ оны үй шаруашылығыңыздың істерімен біріктіруге болады. Ол үшін ұзын тар юбка киіңіз, онда қадамның ені қалыпты мөлшердің жартысын құрайды. Сонда сіз жай ғана үйде жүріп, позені бақылап отыруыңыз керек. Кейбір елдерде әйелдер мұндай киімді әрдайым киеді, себебі шағын жиі қадамдар әйелдер органдарының денсаулығын жақсартуға және серуендеуді жақсартуға көмектеседі.
Жоғары каблук бойынша жүруге қалай үйренуге болады?
Кейде оқиғалардың қарсаңында бірнеше күнде жоғары аяқтармен қалай жүру керектігін білу керек. Және бұл үшін жоғарыда көрсетілген жаттығуларды күніне бірнеше сағат бойы қарқынды жүргізу керек. Осылай ете отырып, аязды массажды эфир майларымен сергіту керек, өйткені түнде Сент-Джон сусызы немесе қара шайдың ерітіндісімен аяғы бар ваннаны жасау керек. Тренингтен бұрын және кейін жаттығыңыз, аяқтарыңызды тыныштандырыңыз, ол үшін сіз жатып, аяқтарыңыздың астына жастық немесе ролик қойыңыз. Сондай-ақ, күннің ішінде, орындықтың артқы жағына сүйеніп, саусақтарыңызды ұстап тұру үшін, 30 секунд тұрып, жаттығуларды қайталау үшін қайтадан жаттығыңыз. Тұрақтылыққа қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар ерекше биіктікте киген кезде пайда болатын ыңғайсыздықтың пайда болуын болдырмау керек. Бұдан басқа, күн сайын, оқиғадан бұрын, жаңа аяқ киімде үйді айналып өту керек, 40-60 минутқа бірнеше қадам жасай отырып, аяғыңызды босаңсу үшін міндетті түрде үзіліс жасайсыз. Ал 20-30 минуттан кейін аяқ киімге шығуға бармас бұрын, аяқты массаж жасап, бес минут бойы аяқтарын көтеріңіз.
Ұзақ уақыт бойы кебелерде жүруді қалай үйренуге болады?
Ең алдымен, 4 см-ден асатын аяғы бойынша аяқ киімін киюге болмайды. Бірақ егер мереке жақындап келе жатса, ал кебулерге көп уақыт жұмсалса, онда алдын-ала дайындалу қажет. Мәселен, жоспарланған оқиғадан бұрын күн сайын жоғарыда көрсетілген жаттығуларды орындау керек, сондай-ақ, бұлшықеттер мен бұзау бұлшықеттеріне жаттығулар жиынтығын міндетті түрде қосу керек. Іс-шара алдында бұлшықеттерді күшейту керек, жүктің ауыртпалығы жоқ, ал ең көп кездейсоқ сәтте пяткалардан қолайсыздықтар мейрамды бұзбайды.
Оның кабиналарында жүру зиянды ма?
Егер пятки 4 см жоғары болса, онда, әрине, бұл зиянды және дәрігерлер онымен онымен ескертеді. Бірақ жоғары каблуктардың танымалдығы өтпей жатқандықтан, сіз кабинаның кию қаупін барынша азайтатын белгілі бір ұсыныстарды ұстануыңыз керек:
- аяқ киім жоғары сапалы болуы керек, бұл сенімді негізді, ортопедиялық кірпіктерді және ыңғайлылықты қамтамасыз ететін басқа трюктерді білдіреді;
- аяқ киімге ыңғайсыздықты туғызбастан, аяққа тығыз отыру керек;
- жоғары каблуки бар аптасына бірнеше сағат ғана болады, содан кейін босаңсытып, ванналар мен массаж жасау керек;
- Егер жоғары каблуки бар аяқ киімдер жиі тозуы керек болса, ортопедиялық аяқ киімді барлық уақыт бойы кию артық болмайды;
- өйткені кебелерде жылдам жүру ұсынылмайды, сондықтан асығыңыз келмейтіндей уақытты есептеу керек. Пульспен жүрудің жылдам қарқынымен жүру сапасы жақсармайды, сонымен бірге бұлшықеттерді бақылау қиын, және лактардың құлауы немесе созылу қаупі артады;
- аяқ киіммен аяқ киіммен жүру міндетті түрде аяғы үшін гимнастиканы, атап айтқанда, сіңірлер, бұзау бұлшықеттері, жамбас буындары үшін жасалады;
- дұрыс тұрмай тұрғанда, пяткидағы жүру күлкілі болып көрінеді және дененің бұлшық еттерін бақылауға қабілетсіз, кебулер тіпті өте қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан жаттығуды елемеуіміз керек, содан кейін аяқтарыңыз шынымен аяқты безендіреді.