Жақында салмақ жоғалтуға арналған өзін-өзі гипнозы өте танымал. Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік үшін қосымша құрал ретінде қолдануға болады. Бірнеше әдіс бар, сондықтан қаласаңыз, әркім өздері үшін қолайлы нұсқаны таба алады.
Гипноз және өзін-гипноз әдістемесін меңгеру
Тұрақты тәжірибе кезінде, сіз зиянды және жоғары калориялы тағамдарды жеуге тілектеспіз. Гипноз тағам туралы ойлардан алшақтауға көмектеседі. Қажет болса, өзіңіз тамақтанған қажетті мөлшерде «бағдарламалай аласыз».
Өзін-өзі гипнозға батыру әдісін меңгеру:
- Өзіңіз үшін қолайлы орынды табыңыз. Мысалы, біреу диванға жатқанда ыңғайлы сезінеді, ал басқалары балконға отырғысы келеді. Маңыздысы жоқ, сондықтан телефонды, теледидарды және т.б. өшіріп тастаңыз.
- Тыныс алуды қалыпқа келтіріңіз, әрбір тыныс пен дем шығаруды бақылау маңызды. Тыныс алу мүмкіндігіне барынша шоғырлануға тырысу керек. 5 балл үшін дем алыңыз, 7-де дем алып, олардың арасында үзіліс 1-2-3 болуы керек. Мұндай тыныс алу ыңғайсыздықты туындаса, оны өзіңізге реттеңіз.
- Содан кейін, автожүргізудің фразаларын бастай беріңіз, ол басталуы керек: «Мен қалаймын» немесе «мүмкін». Сөздерді бірнеше рет қайталаңыз. Жоғарыда айтылғандарды визуализациялаудың маңызы зор. Құрамында «жоқ» бөлшек болмауы маңызды. Ең салмақты мақсаттарды қоюға ұсынылады, мысалы: «Мен 20 кг-нан салмағым келеді» немесе «Барлық еркектер маған ұнайтындығын қалаймын».
Өзін-өзі гипнозы бар салмақты жоғалту оңай емес екенін түсіну өте маңызды, ондаған сеанстарды қайталау қажет болады. Ең бастысы - бұл оң нәтижеге тоқталып, сенуге болмайды. Егер бәрі дұрыс орындалса, бірнеше күннің ішінде азық-түлік әдеттерінің өзгеруін байқауға болады.