Жүктілік кезінде іштегі нәресте анасының етін жейтінін құпия емес. Сондықтан әйел диетасын қайта қарауы керек. Қуырылған, май және дәмдеуішті толығымен жою қажет. Артық салмаққа ие болмасаңыз, сіз төменгі калориялы, бірақ сонымен бірге пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек.
Жүктіліктегі басқа диеталардан айырмашылығы, белок диета тек әйелге ғана емес, болашақ баласына да пайдалы. Протеин диетикасы иммунитетті жақсы қолдайды, ішек микрофлорасына оң әсер етеді және бала туғаннан кейін сізді күтіп, емшекпен емізуге көмектеседі.
Жүкті әйелдер үшін белок диета дегеніміз не?
Диета әрқашан балаға зиян келтіруі мүмкін азық-түліктерді қатаң шектеу болып саналатынына қарамастан, ақуыз диетасы күніне тұтынылатын ақуыз мөлшерін ғана реттейді.
Сізге күніне 2-2,5 г таза ақуызды қабылдау қажет, ол салмағы 1 кг-ға тең. Яғни, күнделікті протеиннің нормасы шамамен 100-120 г болуы керек.
Бұл диета протеиндермен шектелмейді. Майлар мен көмірсуларға рұқсат етіледі, себебі олар нәрестенің қалыпты дамуы үшін қажет. Тек олардың саны белгілі бір деңгейге дейін азайтылуы керек, ұн өнімдерін, қант, нан және т.б.
Әрбір тамақтану кезінде жүкті әйелдер ақуыз тағамының тек бір бөлігін ғана тұтынуы керек. Диетадағы ақуыздың асып кетуімен организмнің оның креатинин, несепнәр және мочевая қышқылының өнімдерімен ауыр тию қаупі бар. Және бұл, өз кезегінде, бауыр мен бүйректерге қажетсіз шиеленісті қоюға болады.
Кез-келген басқа диетадағы сияқты, ақуызды диета кезінде жүкті әйелдер кем дегенде күніне 4-5 рет және шағын бөліктерде жеуге тиіс. Калориялардың болжалды түрде бөлінуі келесідей болуы мүмкін: алғашқы таңғы ас үшін 30%, екінші таңғы асқа 10%, түскі асқа 40%, түскі асқа 10% және кешкі асқа 10%.
Жүктілік кезіндегі протеинді диета
Жүкті әйелдерге арналған белок диета үшін күнделікті мәзір келесі рұқсат етілген өнімдерге негізделген:
- 2 кесе сүт;
- 2 жұмыртқа «сөмкеде»;
- 2 қияр, бірнеше салат жапырақтары немесе басқа да жасыл өсімдіктер;
- жарма - күніне 5 рет, мысалы, фисташки немесе жержаңғақ;
- 3 сары май;
- Күніне бір рет С витаминіне бай нәрсе керек;
- 120 г қызыл ет - ет, сиыр еті, қой еті, бұқтырылған шошқа еті;
- 200 г майсыз ірімшік;
- ірімшік, мысалы - моззарелла;
- 150 г балық немесе теңіз өнімдері;
- орташа мөлшерде су.
Протеин диеталарында сіз шоколад, жаңа піскен нан, консервіленген сүт, кондитерлік өнімдер, май өнімдері, тәтті жемістер (банан, бақша, жүзім), қатты пісірілген жұмыртқа, тазартылған қант және алкогольді тұтынуды шектен тыс немесе толық ұстауыңыз керек (жүктілік кезінде оны пайдалану қажет) ештеңе әкелмейді).
Протеин диетасымен рұқсат етілген тағамдарды жеу маңызды. Мысалы, ет піскен картоппен емес, жүгері жапырағы бар ет бөлімі. Сары май және жаңа піскен ірімшік бар балмұздақ.
Жүкті әйелдер үшін белок диета пайдасы қандай?
Протеиндер ұрықтың дамуында және өсуінде өте маңызды рөл атқарады, сондай-ақ, жатырдың, плацентаның және сүт безінің нығайтылуына үлес қосады.
Егер жүктілік кезінде қажетті белок деңгейін сақтамасаңыз, оның тапшылығы әйел мен баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Протеиннің жетіспеушілігі ұрық бұлшықеттерінің қалыпты дамуына, метаболизмнің баяулауына және май массасының жиынтығына байланысты.
Дегенмен, бұл азық-түлік түрі әйелдің босану үйін жүктіліктен бұрынғыдай дәл сондай түрде қалдыруды қамтамасыз етеді.