Йоги тұлға үшін де «эстетикалық йога» деп аталады. Бұл жаттығулар қарапайым, бірақ тиімді, беттің бұлшықеттерінен шаршауды жоюға көмектеседі, әжімдерді болдырмайды және теріні тегістейді. Ең жағымды нәрсе - жасартуға арналған йога көп уақыт пен кеңістік талап етпейді, оны жалғыз қалдыра алсаңыз болады. Оның үстіне, бұлшық еттердің жаттығудың қарапайым жаттығуларымен үйрену оңай, 10-14 күнде айқын және әрбір іс-әрекетпен бірге өсіп келеді!
Йога тұлға үшін: таңертеңгілік жаттығулар
Таңертеңгі йога бетіңіз үш қарапайым жаттығудан керемет демалуға мүмкіндік береді:
- Slap (беткі жағы үшін йога кешенінің бір бөлігі және щекі мен қос иектің ілінуіне өте жақсы көмектеседі). Саусақтарыңызбен щекке саусақтарыңызбен - ауырсыну сезімінсіз, бірақ тереңдікте термеңізді шамамен сантиметрге дейін ендіріп жіберіңіз. Бұл егеуқұйрықтарды аздап толтырмайынша, шамамен бір минут керек. Содан кейін, қолыңыздың артқы жағында өзіңіздің иіңіз астына басыңыз, теріні 0,5 см ішіне ауыстырыңыз (ауырсынусыз).
- «Үлкен көздер» (офистік қызметкерлер үшін әсіресе маңызды және жасарудың күшті техникасы болып есептеледі). Саусағыңызды көзге және қасқа, саусақтарыңызды көздің астына жағыңыз. Теріңізді жылжытпай, бір-бірін жылжытқыңыз келетін секілді сүйектерді бір қозғалыспен басыңыз. Шамамен бір минут бойы ұстап тұрыңыз, бірақ оны тым күшті етпеңіз. Жаттығудан кейін, сіздің көздеріңіздің қаншалықты босаңсығанын сезесіз.
- «Моторчик» (мұндай йога-жасару сізге ерніңізді реңкке келтіріп, оларды жарқын және әдемі етуге мүмкіндік береді). Ұзындығы 10 см амплитудасы бар мойынның жоғарғы бөлігін ғана жылжытқанда, басын ілмектер сияқты айналдырып, тікұшақпен ойнап, оның дыбысын бейнелейтінін елестетіп көріңіз. Бұл дыбыстың бүкіл денесінде бүкіл діріл сезінуін жалғастыра беріңіз, бұл дірілді ұстаныңыз, шоғырланыңыз оған. Мұны 30-40 секундтай орындаңыз, содан кейін бас бұралу бағытын өзгертіп, тағы 30-40 секунд орындаңыз.
Күндізгі уқалауға арналған бояу йогасы
Йога бұлшықеттерден шиеленісті азайтуға ғана мүмкіндік бермейді, сондай-ақ барлық қақтығыстарды жұмысқа салқын түрде жібереді.
- «Тілге арналған ұнтақтау» (керемет босаңсытып). Тікелей арқадан отыру, диаметрі ең үлкен диаметрмен тілмен ауызға айналуды жүзеге асырады, күш қолданып, тістерді тигізеді. 72 айналымды сағат тілімен 36, ал қарсы тұру керек. Сонымен бір мезгілде сіз өз көзіңізбен айнала аласыз. Сіз меңгергенде, бүкіл үстіңгі дененің айналуын - алдыңғы жарты шеңбермен - тыныс алуды және артынан тыныс алуды қосыңыз.
- «Жау - бұл джойстик» (жақсы жаттығу депрессия мен стресстен, әсіресе қайталанатын қайталанумен). Үстелге отырғызып, оған шегелеріңізді қойып, қолыңызды ұстаңыз. Көзіңізді жабыңыз, рахаттанып, екі минутқа созылмалы пальмалар қозғалысын сезінбеңіз.
Бетке жасару: кешке йога
Күндізгі кешені аяқтамасаңыз да, кешке кіре аласыз. Бұл шығынды талап етпейтін бет-жасартатын тамаша әдіс. Айна алдында жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығу «The Air Kiss». Біреуді поцеловать секілді, ерніңізді күшпен тартып алыңыз. Бұл позицияны ұстаңыз, ауаны сындырыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.
- «Майк» жаттығулары. 2-3 минут ішінде бет-әлпетті жасаңыз, бет әлпетін жиі өзгертіңіз, қымсынбаңыз! Қиялыңызды және ой-пікіріңізді шатыстырыңыз.
- Көздің астында ісінуден массаж. Ұйықтамас бұрын мойынның артын бір-екі минутқа массаж жасаңыз. Бұл таңертең әдемі оянады!
Кешен көп уақытты қажет етпейді, бірақ ол керемет нәтиже береді. Өзіңізді көріңіз және сізді таң қалдырасыз!