Менің ойымша, келесі сөздер ешкімді таң қалдырмайды: «қынаптың бұлшық еттерін үйрету үшін уақыт бөлетін әйелдер дененің осы бөлігін тастап кеткендерге қарағанда әлдеқайда жыныстық рахат алады». Мұндай әңгімелер жиі әйелдерге арналған секциялар мен мақалаларда ғана емес, сонымен қатар әйелдердің денсаулығына да қатысты. Ақжараның бұлшық еттерін үйрету жаттығулары сексуалды тәжірибелердің жарықтығын арттыруды, сондай-ақ кіші жамбас органдарынан немесе босанғаннан кейін қалпына келетін адамдар үшін де пайдалы болады. Егер сіз туғаннан кейін бұлшық еттеріңізді нығайтқыңыз келсе, онда мұны бірінші 6-8 аптада ұсынбаңыз. Сіз жаттығуларды барлық таңдаулар өтіп кеткенде ғана бастауға болады және жақсы денсаулыққа мақтана аласыз.
Қысқаша бұлшықетті үйрету бойынша жаттығулар
Бұл әдіс американдық гинеколог А. Кегель әзірледі және 3 жаттығуды қамтиды.
- Біз қынапшықтың бұлшық еттеріне келеміз, егер біз зәр шығаруды тоқтатқымыз келсе және 10-20 секунд ішінде бұл күйде қалғымыз келсе, демаламыз. Бұл жаттығу 10 секунд аралығындағы үзілістермен үш тәсілмен жүзеге асырылады.
- Біз бұлшықеттерді мүмкіндігінше тезірек жылдамдықпен демалуға тырысамыз. Бұл жаттығу 3 рет, әрқайсысы 10 рет орындалуы керек. 10 секундтық жиындар арасында үзіліс.
- Біз бұлшықеттерді күштеп, аздап тоқу секілді, біз 30 секундқа созылып, демалдырудамыз. Осы жаттығуды 30 секунд үзіліспен 3 рет қайталаңыз.
Қыстыруға арналған шарлар көмегімен бұлшық еттерді дайындау
Тренингтен үлкен нәтиже алу үшін, вагиналды шарларды жиі пайдалану ұсынылады. Олар әртүрлі пішіндерде, өлшемдерде, әртүрлі қимылдағылармен келеді, олар тіпті ауырлық күшіне ауысқан. Бірінші рет қолданар алдында оларды антисептикпен емдеуді ұмытпаңыз, содан кейін жылы сумен және сабынмен шайыңыз. Кіріспестен бұрын, ыңғайсыздықты болдырмау және жаттығу тиімділігін арттыру үшін, шарларды жақын майлағышпен өңдейміз. Жаттығулар сіздің қиялыңыздың еркі үшін көп нәрсе жасай алады. Алдымен, келесі жаттығулардың үш мысалын мысал ретінде келтіреміз.- Қайта қою жағдайында шарларды сыртқа шығарамыз. Содан кейін тұрып, ішіндегі шарларды ұстауға тырысамыз, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы ұстауға тырысамыз. Бұл процесс қиын болмағаннан кейін біз олармен бірге жүруге тырысамыз. Бұл әдіс пен бұлшықеттер күшейе түседі, массаждың әсері қамтамасыз етіледі.
- Шарларды енгізіңіз, ағыны тыс қалдырыңыз. Бұлшықтарды сығып, ішіндегі шарлар ұстаңыз, содан кейін жіпке бірнеше жүктемені іліп қойыңыз. Егер сіз шарларды жүктемені ұстай алмасаңыз, заттың үстін жеңілдетіңіз. Бұл әдіс көп емес, душ қабылдағанда да жаттыға аласыз. Кейбір қыздар, осылайша, жүк 3 кг-нан бірнеше минут ұстай алады.
- Өткізу немесе жатып-тұру жағдайында, шарларды сыртқа шығарамыз. Бір допты итеріп жібереміз. Ұнайды, екіншісін шығаруға тырысамыз, бірақ сонымен бірге біз көмектеспейміз, керісінше
біз қынағыштың бұлшықеттеріне қарсы тұрамыз.
Оқудың тиімділігі доптың материалына, сондай-ақ салмағына байланысты. Шарлар ауыр және тегіс, сондықтан жаттығу нәтижесі жоғары болады. Жоғарыда айтылғандай, өзіңіздің оқыту тәсілдеріңізге ешкім тыйым салмайды, бұлшық еттеріңізді үнемі ұстап тұрудың ең жақсы жолы жоқ екенін есте сақтаңыз. Бұлшықеттердің күшеюі жүктемеден кейін тыныштықта болғандықтан, кернеу мен релаксацияның ауысуы аса тиімді болады. Күн сайын бұлшық еттерді үйрену керек, әсіресе сіз оларды нығайта бастағанда бірінші рет.