Бұл аналар, әжелер және, әрине, дәрігерлер бізге жақсы ұйқының денсаулық кепілі екенін айтады. Дегенмен, тіпті, біздің көпшілігіміз бұл жай ғана сөз тіркесі деп ойладыңыз, ол сіздерге ерекше назар аудармауы керек. Бірақ уақыт өте келе, біз өзімізді байқадық: түнде ұйықтамасаңыз немесе ұйықтамасаңыз, таңертеңгідей «басы ауыр», сіз ештеңе жасағыңыз келмейді, ішкі тоқтау және сыртқы шаршағыш болғанымен, біз жай ғана оянып, қуатқа толы. Мұнда арманның қаншалықты маңызды екенін түсіну керек.
Бүгінгі күні ұйқының ұйқысы көптеген адамдарға түрлі себептермен кедергі келтіреді және біз толық ұйқыға көмектесетін нәрсені қарастыруға тырысамыз.
Аз фактілер
- Салауатты, ұйықтау ұйқы әрдайым армандармен жүреді (бұл маңызды емес, жақсы немесе жаман): егер адам оларды көрмесе, онда бұл дененің жұмысында айқын бұзушылық болып табылады.
- Сау ұйқының ұзақтығы кемінде 8 сағат.
- Егер сіз 15 минут ұйықтап жатсаңыз - онда ұйқының болмауынан зардап шегеді. Таза адам 10-15 минут ішінде ұйықтап жатады.
- 6 сағаттан кем ұйықтаған адам вирустық инфекциямен күресу мүмкіндігін 50% алады.
- Адам ұйықтаған кезде үлкен айырмашылық бар: күндіз немесе түн (бұл түнгі ауысымда жұмыс істейтіндерге қатысты): кешке гормондар топтары шығарылады, ал кешке басқалары, олар тәулік бойы ұйқындылықты білдіретін және қабылдау мен мінез-құлқына әсер етеді түнде ұйықтау.
Ұйқының дұрыс ұйқы немесе ұйқының дыбысын қалай жасау керек?
Дыбыс ұйқысын алып тастауға болатын көптеген құралдар бар: олардың арасында жалпыға ортақ, бұл әркімге зиян келтірмейтін және арнайы таңдау болып табылады, олардың таңдауы арманның бұзылуына байланысты.
Тәртіп - бұл ұйқының негізгі сыры:
- Арманды қалыпқа келтіру үшін, кешкі сағат 10-дан кешіктірмей ұйықтаңыз. Биологиялық тұрғыдан алғанда денесі демалу үшін дайын.
- Сондай-ақ ұйықтаушыға назар аударыңыз: ол таза және жайлы болуы керек, ал бөлмеде ешқандай шуыл жоқ.
- Ұйқыдан 1 сағат бұрын, көп ақпарат алуға болады: жаңалықтарды қамтымаңыз және көрерменді эмоционалдық стресстермен - триллерлермен, акция фильмдерімен, қасіретін, драманы сақтайтын фильмдерді көрмеңіз.
- Бөлме температурасы ұйқының сапасына айтарлықтай әсер етеді, сондықтан өзіңізді жайлылықты ұйымдастыруға тырысыңыз: желдетіңіз, егер ол ыстық болса және суық болса және барлық бөлме жылыған болса, бірнеше режимде электрлі көрпе сатып алыңыз.
Бұлар әрқайсысы ұстануға тиіс жалпы ережелер. Енді эмоционалдылық пен жүйке қозуының жоғарылауы салдарынан жаман ұйқының мәселесін шешуге көмектесетін әдістерді бастаймыз.
Үйдегі шұңқырлар көмегімен сау ұйқыды қалай қалпына келтіруге болады?
Егер ұйқысыз ұйықтап жатсаңыз, ойларыңыз бастан айналып, ұйықтап кетуіңізге жол бермейді, яғни дәрігерлер гиперактивтілігімен ауыратын балаларға тағайындайтын жақсы зиянсыз препарат: қылқан монша. Дәріханада құрғақ сығындысы немесе бальзамы бар қарағай мен шырышты майы бар және төсекке дейін күн сайын бұл құралмен ванна алыңыз. Ол тынығуға көмектеседі, ал оның қарапайымдылығына қарамастан, ұйқының бұзылуы және бұзылған нервтердің басқа да проблемалары өте тиімді.
Дәрілік заттар
Жоғарыда келтірілген әдістер жеткіліксіз болса, онда ұйқының ресми медицинасы құтқаруға келеді, мысалы, стресстен кейін: валокардин, барбоваль - бұл жүрек препараттары, бірақ олар жүйке жүйесінің қозғыштығын басатын жеңіл транквилизаторлар ретінде қолданылуы мүмкін . Сіз оларды күн сайын пайдалана алмайсыз: егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Сірә, ол сендерге валерия таблеткаларын немесе одан да маңызды - адаптал немесе афобазолды тағайындайды. Дененің өзін ұйықтап кетуіне жол бермеу үшін ұйықтау таблеткаларын қолдануға болмайды.
Жақсы ұйқының құпиялары йогидан
Және салауатты ұйқыға қол жеткізуге көмектесетін соңғы әдіс (бірақ тиімділігі соңғы емес)