Жүктілік кезіндегі диета - әйелдің жағдайына, нәрестенің денсаулығына және жалпы жүктілікке әсер ететін факторлардың бірі. Сондықтан тіркелу кезінде дәрігерлер болашақ ананың жүктілік кезінде диетаны ұстануды ұсынады, себебі дұрыс емес диета ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін:
- жүктілік қаупінің пайда болуы;
- нәресте мүшелерінің қалыптасуындағы ауытқу;
- анемия, кеш токсикоз, ісіну, артериялық қысым, тістің жоғалуы;
- ұзартылған еңбектің жүруімен еңбек қызметін қысқарту;
- ана мен баланың аллергиялық реакциялары;
- «Ауыр» салмақ жоғарылауы.
Жүктілікпен байланысты проблемаларды болдырмау үшін дұрыс емес диета тудыруы мүмкін, белгіленген ережелерді сақтау керек.
Жүктілік кезіндегі тамақтану мәзірі
Ұрықтың қалыптасуы мен дамуы ананың қолданатын тағамдарының сапасына байланысты. Өйткені, ананың кеудесінде болу уақытында баланың бұлшықеттері, сүйектері, тістері, миы, жүйке жүйесі және т.с.с. қалыптасады. Бұл баланың өмір сүруі үшін өте маңызды, сондықтан жүктілік кезінде диетаны сақтау және төменде көрсетілген ережелерді сақтау керек:
- аллергиялық өнімдерді қолданбаңыз;
- Диетаға жаңа тағамдар мен сусындар енгізбеңіз;
- Бояғыштар мен консерванттар бар тағамдардан аулақ болыңыз;
- экзотикалық тағамдардан бас тарту;
- Нәзік иісі мен дәмі бар тағамдарды жеуге болмайды;
- термиялық өңделмеген өнімдерді жеуге болмайды.
Сондай-ақ осы күрделі кезеңде дене үшін жиі жиі жеуге болады, бірақ аз. Бұл - жүктілік кезінде салмақтың өсуін бақылап, дене салмағын шектемейтін бөлшек тағам.
Жүктілік кезінде өте маңызды нәрсе - жеке диета . Диетада үйлеспейтін өнімдерді пайдалану арқылы дене қиындықтарымен күресу қиын, себебі эндокриндік бездердің жұмысы бұзылады. Нәтижесінде жүрек айнуы, құсу және диарея пайда болуы мүмкін, бұл әйелдің денесіне үлкен зиян келтіреді.
Жүктілік кезінде диеталық тамақтану
Дәрігерлер күнделікті келесі тағамдарды тұтынуға кеңес береді:
- 150-200 грамм қоян, түйетауық, қой немесе сиыр еті;
- бір пісірілген жұмыртқа;
- жарты литр сүт, айран, ряженка немесе lactobacilli бар йогурт;
- 100 грамм майсыз ірімшік;
- 30-50 грамм қатты ірімшік ірімшігі;
- 300-400 грамм жемістер мен кептірілген жемістер;
- 600 грамм көкөніс;
- 50 г бөтелкесі;
- 150-300 грамм нан;
- 50 г ботқа;
- Кальцийге бай 100-130 г жаңғақ, бұршақ және күнжіт тұқымы;
- 50 г балық;
- 1 шай қасық зығыр майы;
- Зәйтүн майы немесе күнбағыс майы салаттарға арналған.
Жүктілік және спорттық тамақтану
Кейбіреулердің пікірінше, егер әйел жүкті болса, онда ол барлық уақытта өтіп, ештеңе жасамауы керек. Бірақ бұл дұрыс емес пікір, себебі жүктілік кезінде аз мөлшердегі жүктеме денеге болашақ туған нәрестеге дайындалуға көмектеседі және қалыпты түрде әйелдің денесін сақтайды.
Бірақ мұндай жаттығуларда денеге витаминдер мен микроэлементтер қажет, сондықтан әйелдің әл-ауқаты нашарлайды. Сондықтан жаттығудың алдында, кейін және кейін тамақтану дұрыс.
Мысалы, жүктіліктің басталуына дейін 2,5-3 сағат бұрын сіз күрделі көмірсуларға бай тағамдарды жеуіңіз керек. Бұлар: бидай ұны, дәнді дақылдар және кейбір жемістер.
Жүктілік кезінде тамақтану
Дәрігерлер диетаны келесі кестеге сәйкес ұйымдастыруға кеңес береді:
- 8.00-9.00 - таңғы ас;
- 11.00-12.00 - түстен кейінгі тағамдар;
- 14-00-15.00 - түскі ас;
- 18.00-19.00 - түскі ас.
Тамақтандырғаннан кейін төсекке бару ерте емес, 2,5 сағаттан артық қажет.