Premenstrual синдромы әр әйелде әр түрлі жолдармен көрінеді. Біреу төменгі іште сызудан зардап шегеді, әлсіздік пен ұйқыны сезеді. Кейбіреулері қиналмайды және күледі. Әйелдер бар (және олардың көпшілігі бар!), Етеккірдің алдында тәбетті арттырады. Олар тоңазытқышқа және ас үй шкафтарына азық-түлік іздестіруге шабуыл жасап, жораға шабуыл жасай алмайды. Тіпті тамақтанудың ең қарапайым жақтаушылары бақылауды жоғалтады және тамақтануға дайын. Бірнеше күн өткеннен кейін, әділ жыныстық қатынастың өкілдері өздерінің нәзіктігімен әртүрлі бола бастады, мұны істемеуге уәде етті ... және тағы бір айда тоңазытқышқа шапшаң. Сондықтан көптеген әйелдер «сыни» күндер қарсаңында олардың денесімен не болатынын біледі. Неліктен айлыққа ай сайын шабуыл жасайды?
Мұның барлығы физиология туралы
Дене жағдайы және әйелдердің әл-ауқаты гормондармен басқарылатыны белгілі. Менструальдық циклдің кез- келген кезеңінде кейбір гормондардың деңгейі төмендейді, ал басқалары көбеюде және керісінше. Мәселен, бірінші кезеңде, эстроген өндірісі ұлғайған кезде, әйел жақсы сезінеді, терісі жарқырайды. Екінші кезеңнің басталуымен эстрогеннің деңгейі төмендейді, ол көңіл-күйді нашарлатады, етеккірдің алдында нашар сезінеді және тәбетті арттырады. Бұл бірнеше факторларға байланысты.
Біріншіден, қандағы прогестерон деңгейінің жоғарылауы адреналин мен norepinephrine өндірісінің өсуін тудырады. Олар, өз кезегінде, асқазан сөлінің секрециясын көбейтеді. Асқазанға енетін тамақ қысқа мерзімде сіңеді. Сондықтан әйелдер менструа алдында керемет зор сезінеді.
Екіншіден, әйел жыныс гормондарының болмауына байланысты қандағы қант деңгейін реттейтін субстанция, инсулин аз мөлшерде өндіріледі. Қантқа деген қажеттілікті сезінсек, біздің денеміз шоколадты, тәттілерді, роллдар мен торттарды, яғни көмірсулар бар өнімдерді, жетіспейді. Міне, сондықтан айлар бұрын тәтті болғыңыз келеді.
Үшіншіден, айдың алдында жора пайда болуының түсіндірмесі, барлық тәттілерді неге көру керектігі туралы неге неліктен жүктілікке арналған «іс-әрекеттер» дайындық болып табылады. Циклдің екінші фазасындағы қандағы прогестеронның деңгейі артады, ол организмді қоректік заттарды жинау қажеттігі туралы сигнал береді, бұл менструа алдындағы тәбетті арттырады.
Ай сайын айдала бастаған зор: қалай күресуге болады?
Әрине, айлардан бұрын неге тамақтанғыңыз келетінін білу дәмді нәрсені жеуге талпындырады. Бірақ, алдын ала жазылған кезеңде мақсатсыз сіңірілетін калориялар үшін ар-ұждандармен азаптауға болмас үшін, бірнеше ережелерді орындауға тырысыңыз:
1. Ойын-сауық іс-шараларын ұйымдастыру. Гормональды фон өзгергендіктен, әйелдердің көңіл-күйі азайып, азық-түлік өнімдерінде жұбаныш іздейді. Аппетит сезімін төмендету үшін қан мен қуатты гормондардың өндірісін ұлғайтатын маңызды эмоциялар маңызды болып табылады.
2. Егер сіз РМ кезеңінде аштыққа ұшырамасаңыз, метаболизм процесі баяу болған кезде, салауатты тағамдарды жеуге тырысыңыз:
- күрделі көмірсулар (жарма, жемістер, көкөністер, макарон, бидай ұны);
- ақуыздар (төмен майы сорттарының еті, балық, сүзбе және айран майларды, бұршақты азайтады).
3. Майлы, тұзды және ысталған өнімдерді (шұжық, шұжық, шошқа), тәттілерді, қантты, газдалған сусындарды, алкогольді және кофені тұтынуды шектеу маңызды.
Егер сіз шынымен тәтті алғыңыз келсе, сүйкімді шоколадтың нәзік тортымен немесе бірнеше бөліктерімен осы күндері өзіңізді асығыңыз. Килограммдар өспейді және көңіл-күй көтеріледі!